Recuperació en l'Esport: Guia Completa i Estratègies

Examen 2n Parcial: Recuperació en l'Esport

1. Quin és l'objectiu general de la recuperació en l'esport?

• a. Facilitar l'adaptació a les càrregues d'entrenament
• b. Disminuir el risc de sobreentrenament i reduir el risc de lesió
• c. Optimitzar el rendiment en competició
• d. Totes

2. Quina de les següents afirmacions és certa?

L'estímul d'entrenament provoca un dèficit en els sistemes fisiològics implicats en l'exercici.

3. Quina de les següents cal considerar per controlar el procés d'adaptació de càrregues?

Totes

4. Quina de les següents afirmacions és certa en relació amb els mètodes de recuperació pedagògics?

Formen part de l'estil de vida de l'esportista.

5. Quin dels següents es consideren mitjans fisiològics?

Estiraments

6. Quina de les següents afirmacions és certa en relació amb la privació del son?

Pot afectar tant el metabolisme aeròbic com l'anaeròbic. Sembla tenir efectes en la percepció de l'esforç. A i b

7. Quina de les següents sembla afavorir un millor descans?

Crear una rutina

8. En l'estirament passiu, les principals estructures sobre les quals exercim tensió són:

Ponts creuats d'actina i miosina

9. Quin és l'objectiu dels estiraments en la recuperació?

Recuperar o mantenir l'extensibilitat muscular

10. Quin mètode d'estirament sembla el més adient per utilitzar en la recuperació?

Mètodes passius i combinats

11. Quins són els objectius principals de la recuperació activa intra-sessió?

Recuperació dels dipòsits d'ATP i PCr

12. Quin tipus de recuperació sembla més recomanable en esforços d'alta intensitat i curta durada (menys de 6 segons)?

Passiva, ja que afavoreix la resíntesi de PCr

13. Quin tipus de recuperació sembla més recomanable en la recuperació d'esforços repetits de 20 segons de durada?

Activa, afavoreix el retorn a l'homeòstasi.

14. Quina de les següents afirmacions és certa en relació amb la recuperació activa?

Alguns estudis han revelat que la recuperació passiva afavoreix una recuperació més ràpida del glucogen.

15. Quins dels següents són efectes locals de la crioteràpia?

Vasodilatació reactiva, antiinflamatori i analgèsia. B i C

16. Quina de les següents afirmacions és certa en relació amb la crioteràpia?

Un drap humit o gel picat permetran un major descens de la temperatura respecte a un "coldpack".

17. Quins factors cal considerar en relació amb el descens de temperatura en l'aplicació de crioteràpia local?

Totes

18. Quina de les següents afirmacions sobre la crioteràpia és certa?

Sembla reduir la resposta inflamatòria i reduir la destrucció davant d'un trauma.

19. Quina és la recomanació sobre l'aplicació de crioteràpia local?

15-30 minuts amb un mínim de 2 hores entre aplicacions.

20. Quins paràmetres d'aplicació proposaries per als banys de contrastos "entre repeticions" de sèries d'exercici?

Cap

21. En l'aplicació de banys de contrastos "en finalitzar l'activitat"...?

Es recomanable esperar 1 hora i 30 minuts després de l'activitat per iniciar la tècnica de recuperació.

22. En relació amb els banys per immersió, quina afirmació és certa?

En el context d'esports d'equip, sembla produir beneficis sobre la fatiga percebuda i el dolor muscular.

23. Quins dels següents són efectes generals de la sauna?

Augment de la freqüència cardíaca

24. Quins són els possibles efectes de la sauna humida?

Totes

25. Quina de les següents propietats mecàniques de l'aigua és rellevant en la hidroteràpia?

Pressió hidroestàtica

26. Quins són els efectes atribuïts a la hidroteràpia per immersió?

Retorn de fluids, antiinflamatori i analgèsic

27. El massatge suec:

Explica part de l'efecte analgèsic per l'estimulació nociceptiva i l'augment d'analgèsics endògens.

28. Quina de les següents afirmacions és certa sobre el massatge?

Els principals beneficis s'observen en paràmetres subjectius com la tolerància a la fatiga i la percepció de la recuperació.

29. Quina afirmació és certa en relació amb l'aplicació del massatge de descàrrega?

Pot tenir un efecte negatiu, a causa del microdany.

30. Quins dels següents són efectes fisiològics del massatge?

Reducció del dolor

31. Quina modalitat d'electroteràpia analgèsica creus adient per aplicar 30 minuts abans de la competició?

20 minuts de TENS

32. Quin electroestimulador explica l'efecte analgèsic de control de la porta?

TENS

33. El TENS endorfínic:

És recomanable el seu ús per als casos de dolor de llarga durada o crònic.

34. Electroestimulació muscular:

Està indicada en situacions en les quals no es recomana una recuperació activa.

35. Gràcies a l'efecte hemodinàmic dels mitjans compressius:

Sembla afavorir el retorn venós gràcies al disseny de les mitges.

36. Sobre els mitjans compressius:

Semblen produir millores en la percepció subjectiva de la recuperació.

37. Quines eines psicològiques són les més adients per al maneig de la fatiga psicològica aguda?

Estratègies cognitives

38. Quina de les següents afirmacions és certa en relació amb les tècniques de relaxació?

Cal realitzar-les en semi-obscuritat, amb roba còmoda i entrenar-les prèviament.

39. Quina de les següents afirmacions és certa?

Els símptomes de no-adaptació es poden observar en la comunicació directa i el llenguatge corporal de l'esportista.

40. Quina de les següents afirmacions és certa?

Cal prioritzar els mètodes fisiològics actius, ja que difícilment es desvirtuen.