Recomendaciones de Ejercicio Físico para la Salud y el Rendimiento Deportivo

Ejercicio Físico en el Embarazo y Metabolismo Energético

Recomendaciones de la ACOG para Mujeres Embarazadas

Según la ACOG (Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología) en 1994, ¿qué intensidad no se debe superar en una mujer embarazada que realice ejercicio?

La intensidad del ejercicio debe limitarse, no debiendo superar los 140 lpm (latidos por minuto). Asimismo, el grado de esfuerzo no debe superar el nivel 14 de la escala de Borg.

Metabolismo en el Trabajo Aeróbico

En el trabajo aeróbico extensivo, la energía se obtiene a partir de...

La grasa.

Salud Articular y Farmacología en el Deporte

Beneficios del Movimiento en la Artrosis

¿Por qué es beneficioso el movimiento repetido y sin cargas en las artrosis?

Porque favorece la nutrición del cartílago.

Regulación y Sanciones en el Deporte

Un deportista al que se le han detectado niveles altos de corticoides alega que es asmático. ¿Se le puede sancionar? ¿Por qué motivo?

Sí, ya que debe informar que está en tratamiento con anterioridad a la federación y obtener el permiso correspondiente para tomarlo.

Efectos Perjudiciales de los Anabolizantes

Citar cuatro efectos perjudiciales de los anabolizantes:

• Mayor riesgo de enfermedades coronarias y cardíacas.
• Su tratamiento prolongado provoca disfunciones y/o anomalías hipotalámicas, hipofisarias o tiroideas.
• Disminuye el colesterol HDL y aumenta el colesterol LDL.
• Efectos cosméticos: Son los más conocidos porque se detectan a simple vista.
• Efectos en el pelo: La cantidad de pelo y su disposición está directamente relacionada con la cantidad de esteroides que el cuerpo segrega.

Desarrollo Físico y Envejecimiento Activo

Cualidades Físicas en la Adolescencia

¿Qué cualidad física es la que presenta un mayor desarrollo en la adolescencia?

La fuerza.

Entrenamiento de Fuerza en Personas Mayores

A partir de los 45 años se pierde un 8% de fuerza. ¿A qué intensidad se recomienda trabajar la fuerza, en personas mayores, para recuperar esta cualidad?

A una intensidad >70% 1RM (una repetición máxima).

Contraindicaciones Absolutas en la Tercera Edad

Citar cinco contraindicaciones absolutas para la realización de ejercicio en personas mayores:

• Infecciones e inflamaciones agudas o crónicas.
• Insuficiencia cardíaca grado III.
• Insuficiencia renal.
• Estados terminales.
• Hipertiroidismo.
• Infarto de miocardio reciente.
• Miocardiopatía hipertrófica, miocarditis o pericarditis.
• Hipertensión con TA sistólica mayor a 200 mmHg.
• Embolias recientes.
• Síndromes de preexcitación como Wolff-Parkinson-White.

Prevención de Riesgos Cardiovasculares y Metabólicos

Indicadores de Riesgo Cardíaco

El perímetro de cintura es una medida que está relacionada con el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca. ¿A partir de qué valores se considera que aumenta este riesgo?

88 cm en mujeres y 102 cm en varones.

Prescripción de Ejercicio en Diabetes Tipo II

Ante una mujer de 62 años que mide 165 cm y pesa 78 kg y que presenta diabetes tipo II, ¿qué tipo de ejercicio es recomendable?

Ejercicio aeróbico de grandes músculos combinado con ejercicio de fuerza a razón de una proporción 3:2.

Lesiones y Prevención en la Práctica Deportiva

Sintomatología de la Elongación Muscular

¿Qué síntomas son característicos de una elongación muscular?

• Precisión en el tiempo.
• Precisión geográfica con dolor a punta de dedo.
• Impotencia funcional.
• Dolor intenso.

Prevención de la Muerte Súbita

¿Qué medidas debemos tomar para evitar la muerte súbita en el deporte?

• Preguntar por antecedentes familiares.
• Realizar un ECG (Electrocardiograma).

Patologías Prevenibles mediante el Ejercicio

Citar cinco patologías sobre las que el ejercicio tiene una función preventiva:

Osteoporosis; Fracturas; Obesidad; Aterosclerosis; Diabetes tipo II; Insuficiencia cardíaca; Enfermedad coronaria; Depresión; Cáncer de colon; Artrosis; Alzheimer.