Qualitats Físiques Essencials: Flexibilitat, Força i Velocitat

La Flexibilitat: Amplitud de Moviment Corporal

La flexibilitat és la qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos.

Tipus de Flexibilitat

Flexibilitat Dinàmica

La practiquem quan realitzem l'exercici en moviment. Han de ser moviments amples, extensos i relaxats. En aquesta manera de treballar la flexibilitat hi ha un desplaçament important d'una o diverses parts del nostre cos.

Flexibilitat Estàtica

La practiquem adoptant una posició d'estirament i la mantenim, de manera estàtica, durant alguns segons. No hi ha moviment apreciable.

Sabies que...? Curiositats sobre la Flexibilitat

• La síndrome de Marfan és una malaltia que altera la consistència de les articulacions i fa que siguin excessivament laxes. Aquesta laxitud permet doblegar enrere els genolls, els colzes o els dits. Per això, els qui la pateixen són capaços d'adoptar postures inversemblants.
• Hi ha persones que, encara que no pateixin la síndrome de Marfan, tenen les articulacions massa laxes. Això es deu al fet que els lligaments, la càpsula articular i els músculs en general són molt dèbils i l'articulació té un moviment excessiu. Tenen molta flexibilitat, però corren un perill: a vegades poden patir luxacions, és a dir, l'os els pot sortir de l'articulació.
• Després d'un treball específic de flexibilitat de les articulacions i músculs de la columna vertebral, podem aconseguir augmentar durant una estona la nostra talla. Això és degut a la recuperació dels espais intervertebrals, que tendeixen a aixafar-se al cap del dia pel propi pes del cos.

La Força: Vèncer Oposicions i Desenvolupar Potència

La força és la qualitat física que ens permet realitzar una acció muscular per vèncer una oposició.

Tipus de Força

Força Màxima

És quan l'oposició que s'ha de vèncer és molt elevada, la màxima possible. Es situa en el límit de les possibilitats.

Força Explosiva o Potència

És quan es desenvolupa una força per vèncer una oposició molt petita, amb l'objectiu d'enviar-la molt lluny.

Força de Resistència

És quan s'ha de vèncer una oposició mitjana durant un temps prolongat.

Sabies que...? Curiositats sobre la Força

• Un dels esports més arrelats en el País Basc és l'aixecament de pedres. S'arriben a aixecar pedres que pesen més de 300 quilos.
• Hi ha competicions en què s'intenta trobar "l'home més fort del món". Algunes proves que realitzen són: arrossegar camions, estirar trineus per la sorra d'una platja...
• El rècord del món de salt de llargada, prova que exigeix una gran força explosiva, és l'equivalent a saltar la distància que ocupen dos cotxes grans.
• Els culturistes, contràriament al que pot deduir-se de l'aspecte que ofereixen, no són els esportistes que tenen més força màxima. Els llançadors de pes, per exemple, en tenen molta més.

La Velocitat: Rapidesa en el Moviment Corporal

La velocitat és una qualitat física que ens permet realitzar moviments tan ràpid com sigui possible.

Tipus de Velocitat

Velocitat de Reacció

És la capacitat de respondre amb la màxima rapidesa a un estímul.

Velocitat Gestual

És la capacitat que permet realitzar un gest amb la màxima velocitat possible.

Velocitat de Desplaçament

És la capacitat d'una persona de recórrer una distància en el menor temps possible.

Sabies que...? Curiositats sobre la Velocitat

• La primera competició de velocitat data de l'any 2000 aC. Aleshores Olímpia era un lloc de culte on es venerava el déu Zeus, pare de déus i homes. Segons la llegenda, el culte a Zeus atreia multituds de pelegrins procedents de contrades diverses i llunyanes de la geografia de l'antiga Grècia. Allà s'oferien grans sacrificis: en una foguera es cremaven els presents que aportaven els devots del déu. Com que el fet d'encendre la flama de la foguera del sacrifici suposava un privilegi, van idear una manera per designar l'elegit: els pelegrins que volien optar a aquest honor, col·locats a una distància prudencial, en sentir un crit com a senyal de sortida, havien de córrer tan ràpid com poguessin fins al lloc on hi havia un sacerdot dret amb una torxa. El primer a arribar-hi tenia l'honor d'encendre la flama. Aquest va ser l'origen dels Jocs d'Olímpia. Posteriorment, la competició de velocitat es traslladà a l'anomenat "estadi", d'una longitud de 197,27m.
• En els mítics Jocs Olímpics de Mèxic, es van batre tots els rècords masculins de velocitat: 100, 200 i 400m. Els protagonistes, Jim Hines, Tommie Smith i Lee Evans, van protagonitzar un fet emocionant quan drets damunt del podi, aixecant el puny enfundat en un guant negre i inclinant el cap endavant, denunciaren la discriminació racista. Va ser el que es va conèixer com a Black Power.