Qualitats Físiques Bàsiques: Definició, Tipus i Test de Cooper

Qualitats Físiques Bàsiques i Condició Física

Les qualitats físiques bàsiques són aquelles que ens permeten realitzar qualsevol activitat física: saltar, córrer, empènyer, aixecar un pes, llançar, adoptar una postura... Són un conjunt de factors que determinen el nostre rendiment a l’hora de dur a terme una activitat física quotidiana. De la persona que té unes bones qualitats físiques bàsiques en diem que té una bona condició física.

Les Quatre Qualitats Físiques Fonamentals

A continuació, es detallen les principals qualitats físiques:

1. Resistència

És la capacitat que tenim per poder suportar una activitat de llarga durada. Per exemple: fer un recorregut amb bicicleta, pujar una muntanya, córrer 400 metres a màxima velocitat...

2. Flexibilitat

És la capacitat que tenim per poder fer moviments el més amplis possibles. Per exemple: passar una tanca, gimnàstica rítmica...

3. Força

És la capacitat que tenim per poder vèncer una resistència. Per exemple: aixecar un pes, prémer o estirar un objecte...

4. Velocitat

És la capacitat que tenim per fer un moviment en el mínim temps possible. Per exemple: fer un esprint.

Tipus de Resistència

La resistència es pot classificar segons la manera com s'obté l'energia:

Resistència Aeròbica

Tracta de fer exercici físic durant un cert temps (considerable) sense variar el ritme i així aconseguir que l'exercici es pugui fer una llarga estona sense reduir intensitat.

Resistència Anaeròbia

Aquesta resistència es condiciona per l'aportació insuficient d'oxigen als músculs. Es dona en exercicis amb molt de moviment o als quals s'ha de fer molta força. Es treballa un esforç físic en poc temps, però en el qual s'ha de 'dedicar' molta energia.

Mesura de la Resistència: El Test de Cooper

El Test de Cooper va ser dissenyat el 1968 pel Dr. Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) per a l'exèrcit dels Estats Units. És una prova de condició física que serveix per mesurar la resistència aeròbica i també el VO₂Max (Consum màxim d'oxigen), és a dir, la quantitat d'oxigen a la sang.

La prova consisteix a córrer la màxima distància possible durant 12 minuts.

Altres Disciplines Esportives

L'Acrosport

L’acrosport té el seu origen a l’antic Egipte. És una disciplina esportiva que es practica en matalassos a terra, en la qual es realitzen exercicis amb un acompanyament musical. Els exercicis comporten la formació de:

• Torres d'equilibri
• Torres dinàmiques
• Elements acrobàtics individuals
• Sèries acrobàtiques diferents

El Txa-Txa-Txa

És un ball popular cubà, creat per Jorrín a finals dels anys 40. Sembla ser que Jorrín, veient les dificultats que tenien els blancs per ballar el mambo, va inventar aquest nou ritme. El ritme en el txa-txa-txa es desenvolupa en un compàs de quatre temps.