Qualitats Físiques Bàsiques
Enviado por Chuletator online y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 3,49 KB
QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES | RESISTÈNCIA | VELOCITAT | FLEXIBILITAT | FORÇA | ||
ANAERÒBICA | AERÒBICA | |||||
A. Alàctica | A. Làctica | |||||
TEMPS D'ESFORÇ | 10'' | 10'' a 2' | 2' a unes quantes hores | 10'' Repeticions(30 a 90 ') | De 15'' a 30'' en funció del sistema utilitzat | Per repeticions |
INTENSITAT | FC. max | FC. max | 50-85% de la FC.max | FC. max | 30-40% FC. max | Segons el tipus de força, |
TEMPS D'ADAPTACIÓ | De 6 a 8 setmanes | De 6 a 8 setmanes | 2 setmanes | Lent | Al cap de poques setmanes | |
RESULTATS | 2-3 setmanes | 2-3 setmanes | 2 Setmanes | Lents, ja que és una qualitat involutiva | poques setmanes | |
RECUPERACIÓ | 48 hores | 24 hores | 48 hores | 12 hores | F.resist: 48 hores F. max: 72 hores F. explos: 48 Hores | |
SISTEMA D'ENTRENAMENT | S. Fraccionat S. Analítics | S. Natural S. Continu S. Fraccionat | S. Analítics | S. Fraccionat S. Repeticions | ||
MÈTODE | M. Intervàl·lic M. Repeticions M. Competició M. Circuits | C. Continua M. Farlek M. Intervàl·lic Entrenament Total Circuits,... | M. Intervàl·lic M. Repeticions M. Competició | M Actiu M. Passiu M. PNF | M. Repeticions M. Circuits | |
EXEMPLES | Curses amb pendents, series,... | Curses, natació, excursionisme, bicicleta, cardiovasculars, CT, circuit natural, esports | Cursa - velocitat | Ex. de mobilitat articular estiraments | màquines, pesos lliures, propi cos. Tonificació, circuit, F-R: excursionisme, ciclisme | |