Psicología positiva aplicada: programas, intervenciones y técnicas para el bienestar

Psicología positiva aplicada

La psicología positiva propone un cambio de enfoque.

Las competencias y fortalezas desde una perspectiva evolutiva

• Robert White (1959) nos hablaba de la importancia de la competencia desde el nacimiento y la infancia.
• Masterpasqua (1991): la competencia sirve de motor del desarrollo individual, así como de la continua adaptación de las especies.

Conclusión

El modelo propone trabajar en las fortalezas personales, las insuficiencias lógicas y epistemológicas del modelo psicopatológico y el marcado carácter transaccional de la conducta y del sufrimiento humano.

El programa pionero de Fordyce

Comparó tres tipos de programas para comprobar su eficacia.

Programa Educativo

Naturaleza psicoeducativa: naturaleza de la felicidad, estilos de vida, rasgos y actividades de las personas felices.

Programa Fundamental

Se enseñaban 9 actividades; cada día de la intervención debían escoger tres de ellas para poner en práctica.

Programa de Actividades

No recibían información específica; se les ayudaba a pensar en la felicidad y en el tipo de actividades que les producen satisfacción. Diseñaban listas personalizadas de 10 actividades.

Intervenciones positivas sobre el pasado

Técnicas narrativas (Experimento de Burton y King, 2004)

Escribe sobre los momentos más felices de tu vida, intenta situarte allí y escribe sobre las emociones asociadas con esa experiencia que viviste, de forma detallada. Realizar tres veces al día, durante tres días consecutivos.

Intervenciones basadas en la gratitud

Watkins, Woodward, Stone y Kolts (2003) compararon tres estrategias de inducción de gratitud y evaluaron sus efectos sobre el bienestar.

• La primera intervención consistió en escribir una carta de agradecimiento a otra persona.
• La segunda consistió en pensar en términos de agradecimiento.
• La tercera fue similar a la segunda, pero esta vez centrada en el agradecimiento mediante la escritura.

Además, incluyeron una intervención de control.

Entrenamiento en memoria autobiográfica positiva

Nombre del programa: Intervención en la revisión de vida para personas mayores con depresión.

Resultados: mejoró el estado de ánimo, la satisfacción por la vida y disminuyó el sentimiento de desesperanza.

Psicoterapia positiva en situaciones adversas

Kobasa y Maddi (1984) desarrollaron un modelo de resistencia a la adversidad (hardiness) basado en el desarrollo de la sensación global de control, compromiso y reto.

Programa de promoción del desarrollo personal

La prevención del malestar y la violencia (López y Lázaro)

Orientado a potenciar los recursos de los propios adolescentes, que les permitan alcanzar su propio bienestar y les ayuden a colaborar con el bienestar de los demás.