Protocolos de Tratamiento de Lesiones Deportivas y Fundamentos de Judo y Hockey

Lesiones Deportivas: Tipos, Tratamiento y Prevención

Tipos de Lesiones

Los tipos de lesiones se clasifican en:

• Musculares: Como contracturas, agujetas o rotura de fibras.
• Óseas: Como fisuras o periostitis.
• Articulares: Como lesiones ligamentosas, luxaciones o hernias discales.

Tratamiento Inicial de Lesiones (Protocolo RICE)

El tratamiento inicial de las lesiones debe seguir el protocolo básico:

1. REPOSO: Es fundamental al sentir las molestias. La duración depende de la gravedad de la lesión.
2. CRIOTERAPIA (Aplicación de Frío): Ayuda a disminuir la hinchazón y a calmar el dolor. Advertencia: No se debe aplicar directamente sobre la piel, salvo si se tiene buena circulación, y debe limitarse a periodos de 15 a 20 minutos.
3. COMPRESIÓN: Ayuda a disminuir la hinchazón y a sujetar la zona lesionada.
4. ELEVACIÓN: Favorece el retorno venoso al corazón, evitando el estancamiento de sangre en la zona lesionada.

Uso de Calor

CALOR: Se recomienda aplicar calor pasadas 48 horas de la fase aguda de la lesión, ya que favorece la circulación. Debe ser calor seco y nunca debe aplicarse en estado de fiebre.

Prevención de Lesiones

Para prevenir lesiones deportivas, es crucial seguir los siguientes pasos:

1. Examen médico previo.
2. Aplicación de la técnica deportiva correcta.
3. Calentamiento previo y vuelta a la calma después de realizar la actividad física.
4. Respetar los periodos de recuperación.
5. Elegir el deporte idóneo.
6. Alimentación equilibrada.
7. Utilizar material deportivo adecuado.

Lesiones Musculares Frecuentes: Definiciones

Las lesiones musculares más frecuentes incluyen:

• Agujetas (Dolor Muscular de Aparición Tardía - DOMS): Dolor muscular diseminado que aparece 12 a 24 horas después de realizar actividad física poco frecuente o intensa.
• Calambres: Espasmos musculares involuntarios y dolorosos, generalmente como consecuencia de trabajos intensos o deshidratación.
• Contractura: Contracción involuntaria y permanente de un músculo, usualmente causada por exceso de trabajo o fatiga.
• Rotura de Fibras (Desgarro Muscular): Consecuencia de un esfuerzo brusco y violento, un sobreestiramiento o una agresión externa al músculo contraído.

Lesiones de la Espalda

Las lesiones de la espalda más comunes son:

• Escoliosis: Desviación lateral de la columna vertebral. Puede aparecer por malas posturas o por la práctica de deportes asimétricos.
• Hipercifosis: Curva exagerada en la región torácica. Se produce por el debilitamiento de los músculos de la espalda.
• Hiperlordosis: Curva exagerada en la región lumbar. Se produce por el debilitamiento de la musculatura abdominal.

Fundamentos y Reglas en Deportes Específicos

Judo

En Judo, las tres formas de conseguir Ippon (punto completo) desde el suelo (Ne-waza) son:

1. Estrangulándole (Shime-waza).
2. Luxándole el codo (Kansetsu-waza).
3. Inmovilizándole durante 25 segundos (Osae-komi-waza).

Para conseguir un Ippon directo (proyección), el competidor debe proyectar al oponente y hacer que caiga sobre su espalda con fuerza, velocidad y control.

Hockey (Sobre Hierba/Pista)

Reglas Fundamentales del Hockey

• Solo se puede tocar la pelota con la parte plana del stick.
• No se puede tocar la bola con ninguna parte del cuerpo (excepto el portero dentro del área).
• No se puede elevar el stick más arriba de las rodillas (excepto al lanzar a portería o en ciertas situaciones de juego aéreo controlado).
• Solo se puede meter gol desde dentro del área de tiro.
• Nunca se puede soltar el stick durante el juego.
• Generalmente, no se puede elevar la bola intencionalmente; siempre tiene que ir rasa (regla que varía según la modalidad y el nivel).

Técnicas Básicas del Hockey

La técnica del hockey es sencilla e incluye:

• Paradas: Alta y Baja.
• Pase y Lanzamiento.
• Control y Conducción.