Protocolos Esenciales de Primeros Auxilios y Fundamentos Deportivos

Actuación en Primeros Auxilios

A continuación, se detallan las acciones iniciales recomendadas ante diversas lesiones comunes:

1. Tendinitis: Aplicar hielo y guardar reposo total o parcial de la zona afectada, como mínimo 10 días.
2. Calambre: Detener inmediatamente la actividad y estirar el músculo afectado.
3. Rotura muscular: Detener de inmediato la actividad y aplicar hielo.
4. Esguince: Descargar la extremidad lesionada, inmovilizar y aplicar frío sobre la zona afectada.
5. Luxación: Inmovilizar la articulación tal como se encuentre, almohadillar la zona afectada y trasladar a un médico.
6. Fractura: Interrogar a la víctima y observar si hay más lesiones. No moverla ni transportarla sin haber inmovilizado la zona.

Posición Lateral de Seguridad (PLS)

Procedimiento para mantener la vía aérea permeable en una persona inconsciente que respira:

1. Colocar su brazo más próximo al cuerpo extendido y pegado a su cuerpo, con la palma hacia abajo, debajo de su pierna.
2. Cruzar el otro brazo por encima de su pecho, aplicando el dorso de su mano contra su mejilla.
3. Con la otra mano, agarrar la pierna más alejada por encima de la rodilla, dejándola flexionada.
4. Girar a la víctima tirando de la pierna y del brazo. Luego, colocar la pierna inferior extendida y la superior flexionada, con la rodilla y cadera en ángulo recto. La cara debe quedar de lado, con la mejilla apoyada sobre la mano y la boca abierta. El otro brazo quedará con la palma de la mano hacia arriba y por fuera del cuerpo.
5. Abrigar a la víctima, vigilando la respiración y el pulso hasta la llegada de asistencia médica.

Maniobra de Heimlich

Consiste en aplicar una presión brusca y potente sobre la parte superior y media del abdomen, lo que expulsará el aire de los pulmones y el objeto que obstruye o impide la respiración.

Parada Cardiorrespiratoria (PCR)

Es la detención de los movimientos respiratorios y de los latidos del corazón.

Abrir Vías Respiratorias

Se coloca el cuello en hiperextensión: una mano suspende el cuello y con la otra se empuja la cabeza hacia atrás, desplazando hacia delante el maxilar inferior, hasta que la barbilla quede vertical y hacia arriba.

Restaurar la Respiración (Ventilación de Rescate)

• Se coloca a la víctima en un plano duro con el cuello en hiperextensión.
• Se tapan sus orificios nasales con dos dedos (pulgar e índice). Se realiza una inspiración forzada y se aplica la boca sobre la del accidentado.
• Cuando los pulmones de la víctima se hayan llenado de aire, se produce la respiración pasiva, que dura alrededor de 3 segundos. Si el tórax no se eleva, significa que las vías están obstruidas.
• Frecuencia de insuflaciones: Una cada cinco segundos en adulto y cada tres si es niño.

Restablecer la Circulación (Compresiones Torácicas)

• Comprobar si la víctima tiene pulso palpando la arteria carótida. Colocarla sobre un plano duro. Quitar prendas que puedan oprimir. Situarse de rodillas a un lado próximo de sus hombros.
• Colocar una mano sobre la otra con los dedos entrelazados. El talón de la mano inferior se sitúa en el centro del tórax de la víctima, en la mitad inferior del esternón.

Recomendaciones Nutricionales

Pirámide Alimenticia (Distribución Sugerida)

La distribución recomendada de alimentos es la siguiente:

• Dulces y azúcar: Moderación.
• Fruta: 2 a 4 raciones.
• Verduras y hortalizas: 3 a 5 raciones.
• Cereales, derivados y legumbres: De 6 a 10 raciones.
• Leche y lácteos: De 2 a 3 raciones.
• Carne, pescado y huevo: De 2 a 3 raciones.
• Grasas y aceite: Con moderación.

Conceptos Básicos del Bádminton

Sistema de Puntuación

Gana el partido el jugador que gana dos sets. Se gana un set al llegar a 21 puntos con una diferencia mínima de 2 puntos.

Cada fallo en una jugada otorga un punto al oponente y el derecho al saque.

Infracciones Comunes (Faltas)

Se considera falta si:

• Se toca el volante dos veces consecutivas.
• No se golpea con la raqueta, sino con el cuerpo.
• Se toca la red con los postes o con la raqueta.

El Saque: Puesta en Juego

El saque es el gesto técnico utilizado para poner el volante en juego.

Tipos de Saque y Ejecución

El saque puede ser alto o corto:

• Saque Alto: Consigue una trayectoria de unos 7 metros.
• Saque Corto: El volante pasa cerca del borde superior de la red y cae próximo a la línea de saque corto.

Reglas en la Modalidad de Dobles

En el juego de dobles, las modalidades son masculina, femenina y mixta. El campo es igual que el de individuales, pero con 92 cm más de ancho.

Dimensiones y Puntuación en Dobles

• La línea de saque se encuentra a 72 cm de la red.
• Cada set se juega a 21 puntos, con diferencia de 2.

Sistemas de Juego en Dobles

El sistema de juego en paralelo o lado a lado es un buen sistema defensivo, útil para principiantes, ya que delimita claramente la parte del campo que corresponde a cada jugador.