Protocolo y Pruebas de Condición Física: Evaluación del Rendimiento Deportivo

Ficha de Registro: Test de Condición Física (2014/15)

¿En qué consiste un test de condición física?

Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes capacidades físicas básicas y cualidades motrices en sus distintas facetas. La medición y valoración de estas cualidades nos informa del estado actual del deportista.

Este dato es fundamental para la programación del entrenamiento, ya que nos indica si hay que trabajar de forma específica alguna de ellas, en función de los objetivos a alcanzar, o si, por el contrario, hay que trabajar de forma general, como es el caso de los individuos sedentarios.

Características para realizarlo correctamente

Todos los test llevan consigo un protocolo de actuación que debemos seguir con máxima concentración, siempre en las mismas condiciones, de forma rigurosa y al máximo de nuestras posibilidades.

Descripción de las pruebas

• Salto horizontal a pies juntos: Comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos. Se mide desde la línea demarcatoria hasta la huella más cercana dejada por el talón del pie.
• Lanzamiento de balón (3 kg): Lanzar lo más lejos posible sin despegar los pies del suelo. Evalúa la fuerza del tren superior (extremidades superiores/brazos).
• Flexibilidad: Sentados con las piernas abiertas, agarrando una barra con las dos manos y los brazos estirados, llevar la barra hacia detrás sin doblar los brazos y, a continuación, llevarla hacia delante tratando de dejarla lo más lejos posible.
• Abdominales: Realizar el mayor número de abdominales en 45 segundos con la cadera y rodillas en 90º, sujetadas por el compañero, y brazos estirados para tocar los tobillos. Evalúa la fuerza-resistencia de tronco.
• 50 metros lisos: Comprobar la velocidad de desplazamiento. El cronómetro se pone en marcha cuando el juez de salida baja la mano alzada y se detiene cuando el corredor/a llegue con el pecho a la línea final.
• Prueba de agilidad: Realizada a la máxima velocidad posible, combina carrera, giros y saltos.
• Course Navette: Consiste en resistir corriendo a ritmos marcados, cada vez más rápidos, durante el mayor tiempo posible. Valoramos la potencia aeróbica máxima.