Programa d'Activitats Aquàtiques i de Salut per a Gent Gran

Programa d'Activitats Aquàtiques

Etapes d'Aprenentatge

Etapa 1: Familiarització

Respiració, flotació i propulsió.

Etapa 2: Domini del Medi Aquàtic

Desplaçaments, girs i salts.

Etapa 3: Iniciació Esportiva

Crol, braça, etc.

Exercicis de Familiarització

• Dir el nom de verdures sota l'aigua.
• Bufar i fer bombolles d'aire a l'aigua.

Sensacions dels Exercicis de Flotació

• La posició del cos afecta la flotació.
• Com més aire, més flotació.
• Com més múscul, menys flotació.
• Estar en moviment ajuda a flotar.

Enfocaments de la Natació

• Terapèutica
• Lúdico-recreativa
• Competitiva

Factors que influeixen en la flotació

• Composició del cos: més greix, més flotació; més múscul, menys flotació; densitat òssia.
• Densitat de l'aigua.
• Posició del cos (més superfície que ocupem, més flotem).
• Quantitat d'oxigen.
• Nivell d'ansietat.

Aplicació Pràctica

14 nens de 6-7 anys, 3 sessions. Respiració, flotació, propulsió, barreja de continguts per a la sessió. Amb aquesta edat, la familiarització no és necessària.

Problemes de Salut Habituals en Gent Gran

A través de reconeixements mèdics, podem conèixer problemes de salut que, sense ser incapacitants per a l'exercici físic, cal tenir en compte:

• Problemes articulars (95%): Artrosi, artritis, reuma, etc. Localitzacions freqüents: cervicals, genolls, lumbars, malucs, peus, mans i músculs. Recomanacions: Mobilitat suau, evitar hiperextensions brusques, no usar càrregues excessives, evitar salts i, en alguns casos, la cursa. Realitzar treball abdominal correcte.
• Hipertensió arterial (76%): Recomanacions: Evitar treballs en apnea i exercicis de força isomètrica intensos. Activitats per millorar la resistència aeròbica (no superar el 80% de la FC màxima). Caminar diàriament.
• Osteoporosi (31%): Recomanacions: Treballs de força d'intensitat mitja-alta. Evitar caigudes, xocs i fractures.
• Obesitat (30%): Recomanacions: Resistència aeròbica moderada durant períodes llargs. Informar sobre alimentació adequada. Incloure activitats com passejos i natació.
• Problemes psicològics (12%): Depressió, insomni, ansietat, etc. Recomanacions: Tasques que estimulin l'amistat, la iniciativa i la integració en un grup.
• Colesterol elevat (8%): Recomanacions similars a les de l'obesitat i la hipertensió.
• Altres patologies: Hernies (evitar abdominals), cardiopaties (resistència aeròbica moderada) i Parkinson (mobilitat articular moderada i resistència aeròbica suau).

Precaucions i Valoracions Prèvies a l'Exercici

Cal valorar el risc individual abans de l'exercici intens. Utilitzar qüestionaris com el Qüestionari d'Aptitud per a l'Activitat Física (Q-AAF) per avaluar el risc cardiovascular.

Factors de risc cardiovascular: tabaquisme, hipertensió, hipercolesterolèmia, obesitat, sedentarisme, glucosa elevada i antecedents familiars.

Finalitats de l'Activitat

• Gratificant: Benestar físic i mental.
• Utilitària: Millorar capacitats físiques i intel·lectuals.
• Recreativa: Ocupar el temps lliure.
• Motivant: Generar interès.
• Integradora: Participació i integració social.
• Adaptada: A les possibilitats del grup.
• Fàcil realització.
• Socialitzadora: Relació i comunicació.
• Qualitat sobre quantitat: Execució correcta.

Programa d'Activitat Física

Objectius:

• Millorar la qualitat de vida.
• Augmentar l'autonomia.
• Mantenir l'adaptació a noves situacions.
• Socialitzar.
• Trobar sentit a l'oci.
• Millorar l'autoestima.

No és l'objectiu:

• Aprendre tècniques complexes.
• Curar malalties.