Principis i Tècniques Essencials de Natació: Guia Completa

Principis Bàsics de la Natació i el Medi Aquàtic

Per relacionar-se amb el medi aquàtic, és fonamental comprendre els principis de la respiració i la hidrodinàmica.

Respiració en Natació

• Voluntària: Hem de pensar per respirar.
• Mecanitzada: Adopta un ritme concret.
• Tècniques: Boca-Boca o Boca-Nas.

Principis Hidrodinàmics

Els principis hidrodinàmics clau per al desplaçament en l'aigua són la propulsió, la flotació i la resistència.

Flotació: Sostenir-se sobre la Superfície de l'Aigua

La flotació és la capacitat de sostenir-se sobre la superfície d'un líquid.

Factors que Influeixen en la Flotabilitat

La flotabilitat d'una persona en l'aigua depèn de diversos factors:

• Factors que NO influeixen directament en la flotabilitat individual:
  • Sexe: En relació amb el teixit adipós, el pes ossi i muscular. La densitat de l'aigua (salinitat, temperatura) sí que influeix en el medi.
  • Raça: Per exemple, la raça negra sol tenir més massa òssia i més volum muscular.
  • Edat: En relació amb el teixit adipós i el pes muscular del tronc inferior.
• Factors que SÍ influeixen directament en la flotabilitat individual:
  • Densitat del cos: És menor si tenim més aire (pulmons plens).
  • Relaxació muscular: Un cos relaxat flota millor.
  • Equilibri en flotació: Varia en funció de la pressió corporal.

Resistència: Forces que s'Oposen a l'Avanç del Nedador

La resistència es refereix a les forces que s'oposen a l'avanç del nedador en l'aigua.

Tipus de Resistència en Natació

• De fricció: Resistència que ofereix la superfície del cos d'un nedador pel fregament de l'aigua.
• De forma: Resistència que ofereix el volum del cos del nedador a l'aigua.
• Per onatge: Resistència que ofereix el moviment de l'aigua a l'avanç del nedador.

Propulsió: Força per Desplaçar-se en l'Aigua

La propulsió és la força que realitzem amb les extremitats superiors i inferiors per vèncer la resistència que ofereix l'aigua i poder-nos desplaçar.

Principals Superfícies Propulsores

• Tronc superior:
  • Palmell de la mà: Capacitat de fer grans recorreguts.
  • Avantbraç: Funciona com a unitat juntament amb la mà.
• Tronc inferior:
  • Empenya: Utilitzat en crol, esquena i papallona (turmell lliure).
  • Planta del peu: Utilitzat en braça (turmell en flexió).

Coordinació en Natació

La coordinació és essencial per a una natació eficient.

• Coordinació Braços-Braços:
  • Braços oposats: Quan un braç fa l'empenta, l'altre està fent l'entrada.
• Coordinació Braços-Respiració:
  • Es poden variar els ritmes respiratoris (cada 2, 3, 4, 5... braçades).
• Coordinació Braços-Cames:
  • Es mouen de manera independent (les cames realitzen un moviment continu).

Tècnica d'Estils de Natació

A l'hora de treballar la tècnica d'estils, prendrem com a referència aquests quatre punts fonamentals: la posició corporal, l'acció de cames, l'acció de braços i la coordinació general.

Posició Corporal en Natació

• Tronc: Malucs a ras d'aigua, cos el més pla possible, amb un lleuger moviment de 'roll' (gir sobre l'eix longitudinal).
• Cap: L'aigua trenca a l'altura del cap. Mirada diagonal.

Acció de Cames

L'acció de cames es divideix en dues fases principals:

• Fase descendent: Propulsiva.
• Fase ascendent: Per recuperar la posició inicial.

Els moviments són alterns de maluc, genoll i turmell. El moviment és continu, la superfície propulsiva empeny, el turmell ha d'estar lliure i la seva funció és propulsora i estabilitzadora.

Acció de Braços

L'acció de braços es divideix en fase aèria i fase subaquàtica.

Fase Aèria: Recobrament

El braç es mou sobre l'aigua preparant-se per a la fase propulsiva.

• Flexió de colze: El colze es manté més alt que la mà, produint-se un balanceig de la mà.
• Braç relaxat.

Fase Subaquàtica: Fase Propulsiva

Aquesta fase inclou l'entrada, l'agafada, la tracció i l'empenta.

• Entrada: Braç semiflexionat, colze per sota la mà, davant l'espatlla, 'punxant' l'aigua (mà mirant avall i lleugerament enfora). Allargar la braçada abans de començar l'agafada.
• Agafada (Agarre): L'ordre ha de ser el següent: mà-canell-braç. És fonamental mantenir el colze més alt que la mà, proper a la superfície. Mà lleugerament cap a fora.
• Tracció (Tirón): El colze no cau, sinó que haurà de mirar cap a fora mentre la mà es dirigirà cap a dins i enrere. A la meitat de la tracció s'aconsegueix la màxima flexió de l'avantbraç sobre el braç (90º aprox.). El moviment del cos arriba fins a la línia mitjana del cos.
• Empenta: Es produeix una extensió del colze. Es canvia la direcció de la mà cap a fora i cap amunt. És la part subaquàtica en què s'aconsegueix una major velocitat.