Principis i Periodització de l'Entrenament Esportiu

Entrenament: Definició, Lleis i Principis

Entrenament: Conjunt de pràctiques físiques en el temps que s'orienten a obtenir més rendiment de les capacitats de l'organisme.

Lleis i Principis de l'Entrenament

Llei de Selye

L'efecte que produeix un estímul en l'organisme es concreta en una situació d'estrès que genera una sèrie de reaccions que fan incrementar el nivell inicial de rendiment.

Llei del Llindar

En cada persona, la intensitat de l'estímul haurà de ser diferent per obtenir una reacció adequada.

Principi de Continuïtat

Si s'entrena regularment, al final s'aconsegueixen adaptacions que milloren el rendiment.

Principi de Progressió

Les càrregues d'entrenament s'han d'anar incrementant de manera lenta i constant.

Principi de la Intensitat

La intensitat del treball ha de ser prou gran per causar una reacció de l'organisme.

Principi de la Individualització

Els processos d'adaptació varien segons la persona.

Principi de la Generalitat i l'Especialitat

Un cop incrementat el nivell general, s'ha de buscar el rendiment d'una forma més específica.

Principi de l'Alternança

El descans ha de guardar relació amb el treball i hem de respectar els períodes de recuperació.

Sessió d'Entrenament: Estructura

Part Inicial: Escalfament

• Exercicis d'activació de les funcions cardiovascular i respiratòria.
• Flexibilitat dirigida a les articulacions més importants.
• Alguns exercicis de força per als braços, el tronc i les cames, realitzats molt suaument.

Part Principal: Treball de Capacitats

Quan es treballen 2 capacitats dins de la mateixa sessió:

• Resistència i flexibilitat.
• Força i flexibilitat.

Quan es treballen diverses capacitats físiques dins una mateixa sessió:

• Treball de força i velocitat.
• Treball de resistència anaeròbica.
• Treball de resistència aeròbica.

Part Final: Tornada a la Calma

Relaxació i tornada a la calma:

• Exercicis de vibració muscular.
• Exercicis d'estirament muscular.
• D'altres: sauna, massatge, banys calents...

Periodització i Planificació de l'Entrenament

Periodització: Procés Ondulatori

L'entrenament ha de ser, per raons biològiques, un procés ondulatori. Aquest procés ha de preparar el treball que es farà en cada sessió d'entrenament, al llarg d'un període més o menys llarg.

Planificació de l'Entrenament

Macrocicle

Temporada esportiva (1 any) o un cicle olímpic (4 anys). L'objectiu és trobar un bon nivell de forma i fer-lo coincidir amb les competicions més importants. Es compon de cicles més petits:

Mesocicle

Són cicles mitjans, de 2 a 4 mesos. Coincideix amb els períodes d'entrenament. Es compon de cicles més petits:

Microcicle

De 2 a 14 dies o més. Conjunt de sessions de treball dedicades a un objectiu o objectius concrets.

Períodes de l'Entrenament Esportiu

Període Preparatori

L'objectiu és millorar el nivell de condició física en 2 aspectes molt importants:

Preparació Física General

Es busca l'increment del rendiment.

Preparació Física Específica

Es desenvolupen determinades capacitats pròpies de l'especialitat esportiva.

Període Competitiu

Coincideix amb la fase de manteniment del màxim rendiment. Moment en què es disputen les competicions més importants de la temporada esportiva. Característiques: important disminució del volum de treball i un increment de la intensitat.

Període de Transició

És la fase de pèrdua temporal en el cicle d'entrenament.