Principis i Fonaments Clau de l'Entrenament Esportiu

1. Lleis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu

L'entrenament esportiu se sustenta en dues lleis fonamentals:

• Llei de Seyle o del Síndrome General d'Adaptació: Descriu l'efecte que produeix un estímul, és a dir, un treball sobre l'organisme, que arriba a una situació d'estrès (fatiga). Això provoca una sèrie de reaccions (síndrome d'adaptació) les quals fan augmentar el nivell inicial del rendiment (sobrecompensació).
• Llei de Schultz o del Llindar: Indica que cada persona té un nivell de rendiment inicial (llindar) que s'ha d'adaptar al treball i descans de l'entrenament. Com que cada persona és diferent, la intensitat de l'estímul també haurà de ser diferent per generar una reacció.

2. Beneficis de l'Activitat Física

Tres beneficis que aporta l'activitat física i per què:

• Relació amb l'entorn i altres individus: L'entrenament ajuda a relacionar-te, cosa que facilita conèixer gent nova i descobrir coses practicant allò que t'agrada.
• Salut: Estar sa és essencial i l'activitat física hi contribueix directament, millorant el teu benestar general.
• Estètica: És un aspecte al qual donem molta importància actualment. L'entrenament proporciona satisfacció i t'ajuda a sentir-te bé amb tu mateix.

3. Etapes de l'Entrenament Esportiu i Objectius

Les etapes de l'entrenament esportiu i el seu objectiu principal:

1. Etapa d'Iniciació: L'objectiu principal és millorar la condició física, consolidar les habilitats bàsiques, conèixer els conceptes i tàctiques fonamentals i educar correctament l'esforç. És la base de diverses activitats esportives.
2. Etapa de Desenvolupament: Té l'objectiu d'especialitzar-se, seguir millorant i oferir una experiència en situacions de competició.
3. Etapa de Perfeccionament: Pretén arribar al màxim nivell. Es centren bàsicament en la competició i es tracta d'un alt rendiment.

4. Definició i Aspectes de l'Entrenament

L'entrenament esportiu és un conjunt de pràctiques físiques que es regulen en el temps i s'orienten a obtenir una millora del rendiment.

Aspectes que ha de treballar:

• Condició física
• Entrenament tècnic i tàctic
• Entrenament psicològic

5. Cicles de la Periodització de l'Entrenament

Segons la periodització de l'entrenament, els cicles més importants estudiats i el seu objectiu:

• Macrocicle: Engloba tota una temporada. L'objectiu és trobar un bon nivell de forma i fer-lo coincidir amb les competicions més importants.
• Mesocicle: De dos a quatre mesos. Correspon als períodes d'entrenament.
• Microcicle: De dos a catorze dies. Es compon del que anomenem sessions d'entrenament.

6. Què és la Sobrecompensació?

La sobrecompensació és la millora de les diferents qualitats motrius i es reflecteix en el moviment ascendent de la condició física.

Es basa en la Llei de Seyle o del Síndrome General d'Adaptació.

7. El Procés Ondulatori de l'Entrenament

Es tracta de períodes d'adquisició, de manteniment i de pèrdua temporal del màxim rendiment aconseguit.

8. Com ha de ser un Test de Rendiment?

Perquè un test mesuri adequadament la millora del rendiment, hauria d'apropar-se a les condicions següents:

• Validesa: Ha de mesurar el que realment es proposava.
• Objectivitat: S'han d'evitar els instruments de valoració subjectiva.
• Fiabilitat: L'error en els resultats ha de ser tan petit com sigui possible.

9. Què Defineix l'Etapa de Perfeccionament?

Defineix el nivell al qual arriben els esportistes. Els que porten a terme entrenaments molt intensos són els esportistes d'elit. Altres, en canvi, només mantenen el rendiment aconseguit fins llavors.

10. Evolució de les Qualitats Motrius Bàsiques

Les qualitats motrius es desenvolupen plenament cap als 30 anys.

• La flexibilitat va descendint a mesura que es creix i és una qualitat que s'ha de treballar constantment, ja que es perd molt ràpidament.
• La velocitat té el seu punt màxim entre els 22 i 23 anys, i es mantindrà un període de temps.

Conclusió: Obtenim la millor condició física entre els 20 i 30 anys i aquesta es va perdent amb el temps. Per mantenir-la, cal treballar-la.