Principis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu i Físic
Enviado por Programa Chuletas y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 5,3 KB
Conceptes i Principis Clau de l'Entrenament Físic
Principi de Progressió: L'exemple de l'Adri
L'Adri s'apunta a Aeròbic 2 dies per setmana, 50 minuts de durada cada sessió. Al principi estava content perquè es trobava cada dia més en forma. Després de 5 mesos, s'adona que ha deixat de millorar. Haurà de conèixer el Principi de Progressió.
Definició d'Equilibri Homeostàtic
L'equilibri homeostàtic és la tendència de les funcions orgàniques i constants vitals a mantenir un estat d'equilibri.
Principi de la Individualitat: El cas Kilian Jornet
L'Adri es baixa d'internet l'entrenament d'en Kilian Jornet (campió del món...) i després de fer-lo l'han ingressat a l'hospital per superesgotament i contractures vàries. No ha tingut en compte el Principi de la Individualitat.
Volum de l'Entrenament
El nombre de sèries i repeticions és una mesura del volum de l'entrenament.
La Importància de la Recuperació
Quin principi de l'entrenament diu que hem de respectar sempre els períodes de recuperació d'una càrrega d'entrenament per permetre que l'organisme es recuperi? (El principi de la recuperació/supercompensació).
Principi de Continuïtat
L'Adri s'apunta a Aeròbic, però està molt ocupat i només pot anar un dia a la setmana. Amb el pas del temps, s'adona que no ha millorat. NO ha tingut present el Principi de Continuïtat.
Mesura de la Intensitat (Càrrega Absoluta)
L'entrenadora de l'Adri li ha prescrit 3 sèries de 10 repeticions de press de banca amb 30 kg. Els 30 kg en relació a la seva marca personal en press de banca mesuren la intensitat d'aquest entrenament.
L'Entrenament com a Procés Progressiu
Diem que l'entrenament és un procés perquè es va progressant de mica en mica, permetent que l'organisme vagi millorant.
El Fenomen de la Sobrecompensació
La sobrecompensació fa que, un cop completada la recuperació, la línia d'equilibri ascendeixi a un nivell nou, superior a l'anterior.
Objectiu de l'Entrenament
L'entrenament permet la millora global d'una persona que té com a objectiu l'increment del rendiment físic.
Diversificació i Entrenament de Marató
L'Adri es prepara per a la marató i entrena la resistència aeròbica els dimarts i els divendres. El seu amic li proposa entrenar també els dimecres. Jo li aconsellaria que faci cas al seu amic i aprofiti per entrenar els dimecres la tècnica de carrera i la flexibilitat.
Fase de Desgast
La fase de desgast és el descens de la línia d'equilibri ocasionat pel cansament de l'exercici físic.
Càrrega d'Entrenament i Nivell d'Esforç
Mitjançant la càrrega de l'entrenament podem calcular o mesurar el nivell d'exercici físic, determinant si és "fluix" o "fort".
Llei de l'Umbral o Principi de la Intensitat
La Llei de l'Umbral o Principi de la Intensitat estableix que la càrrega de l'entrenament ha de ser apropiada i ajustar-se al nivell físic de cada persona per aconseguir la sobrecompensació correcta.
Principi de la Progressió
El Principi de la Progressió de l'entrenament diu que les càrregues d'entrenament s'han d'augmentar de manera lenta i constant.
Principi d'Individualitat
Quin principi de l'entrenament diu que cada individu té una línia d'equilibri diferent i, per tant, un nivell físic propi? (El Principi d'Individualitat).
Fórmula de la Càrrega
La càrrega d'entrenament es defineix per: Volum x Intensitat.
Definició d'Entrenament
L'entrenament és un procés científic i pedagògic, amb l'objectiu d'augmentar el rendiment d'una persona.
Fase de Recuperació
La fase d'interrogant en la gràfica (del procés de càrrega i supercompensació) és la fase de recuperació.
Exemple de Progressió en Resistència Aeròbica
L'Adri comença el seu pla de millora de la resistència aeròbica amb 12 minuts de carrera contínua al 65% de la FC màxima. Per a la propera sessió, es recomana 15 minuts de carrera contínua al 65% de la FC màxima.
Intensitat mesurada per FC
L'entrenament de l'Adri li ha prescrit 20 minuts de carrera contínua a 140 pulsacions/minut (p/min). Les 140 p/min, en relació a la seva FC màxima (220 - edat), mesuren la intensitat d'aquest entrenament.
Volum en Entrenament de Força
L'entrenador de l'Adrià li prescriu 3 sèries de 10 repeticions de press de banca amb 30 kg. Les 3 sèries de 10 repeticions mesuren el volum d'aquest entrenament.
Accessibilitat a l'Entrenament
Qualsevol persona pot entrenar-se.
Període de Recuperació Aeròbica
El període de recuperació típic per a la resistència aeròbica és de 48 a 72 hores.