Principis d'Entrenament Esportiu: Adaptació i Càrrega
Enviado por Chuletator online y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 3,3 KB
Principis i Fonaments de l'Entrenament Esportiu
Definicions Clau:
- Els Principis de l'Entrenament ens han d'ajudar a trobar referències vàlides per determinar què entrenem i com ordenem una sèrie d'estímuls a l'esportista.
- El problema sorgeix quan intentem definir una sèrie de Termes, ja que és fàcil caure en una dinàmica de teorització massa abstracta.
- Podríem dir que són un conjunt de regles generals aplicables a l'entrenament de qualsevol disciplina esportiva.
- Aquests principis poden estar enfocats en funció de criteris de la càrrega, criteris biològics o els basats en els processos adaptatius, que desenvoluparem més.
El Procés d'Adaptació
Entenem l'Adaptació referida a l'entrenament i als estímuls que administrem a l'esportista.
- Podríem definir-la com aquell conjunt de canvis en els sistemes funcionals de l'organisme, que es produeixen gràcies a les influències d'una sèrie de càrregues externes i internes i que comporten nivells de rendiment superiors.
La Càrrega d'Entrenament
Definició de Càrrega
És la totalitat d'estímuls d'entrenament efectuats sobre l'organisme.
- L'objectiu és pertorbar la homeòstasi i provocar unes determinades adaptacions que comportaran un increment del rendiment de l'esportista.
- És el resultat de la relació entre la intensitat i la quantitat (volum) de treball realitzat.
Components de la Càrrega
Factor Volum
El volum és el sumatori de totes les duracions dels estímuls realitzats durant un període d'entrenament.
Factor Intensitat
La intensitat és el component de la càrrega que ens expressa de quina manera s'ha realitzat un determinat exercici o sessió d'entrenament.
- La intensitat ens definiria quin percentatge respecte del màxim demanem en una tasca determinada.
Tipus de Càrrega
Segons com les organitzem podem trobar diferents tipus. Us proposem exemples:
- Segons la seva finalitat: recuperació, manteniment, etc.
- Segons la seva magnitud: petita, mitjana, gran, etc.
Contingut de la Càrrega i Especificitat
El contingut de la càrrega és el conjunt d'exercicis que realitza un esportista durant un entrenament.
- Aquí podem introduir el concepte de nivell d'especificitat, que ve donat per una major o menor similitud amb la manifestació pròpia del moviment o tasca durant la competició.
Tipus d'Exercicis segons Especificitat
Per tant, ens podem trobar exercicis:
- Generals: Tasques que no presenten cap tipus d'especificitat amb la disciplina esportiva; es fan sovint durant la pretemporada.
- Dirigits: Tasques que, tot i allunyar-se de l'especificitat de l'esport, comencen a buscar una certa similitud.
- Específics: Exercicis molt similars a la competició, però amb algunes diferències tècniques o modificacions que ens permetin treballar un objectiu aïllat.