Principios Fundamentales y Ciclos del Entrenamiento Deportivo

Principios del Entrenamiento Deportivo

Principio de Individualidad

Principio de Individualidad: Los programas de entrenamiento deben adaptarse a cada deportista en función de sus necesidades individuales, de las capacidades iniciales y de la especificidad del deporte practicado.

Principio de Adaptación

Principio de Adaptación: El cuerpo humano es capaz de reaccionar (adaptación) ante el efecto del entrenamiento (fatiga) y después de un periodo de reposo (descanso) es capaz de aumentar el nivel del rendimiento físico y la resistencia al entrenamiento (sobrecompensación).

Principio de Progresión

Principio de Progresión: El incremento lento pero constante del trabajo es el único modo de producir mayores adaptaciones y aumentar el rendimiento físico. Si no hay aumento progresivo de la carga, el cuerpo sigue adaptado al último entrenamiento y no produce incremento de rendimiento.

Principio de Continuidad

Principio de Continuidad: La práctica sistemática de actividad física permite conseguir adaptaciones. Si no mantenemos la frecuencia necesaria de entrenamientos, no podemos aprovechar los efectos positivos de la sobrecompensación y se pierden las adaptaciones conseguidas.

Principio de Alternancia

Principio de Alternancia: Los periodos de descanso entre estímulos de entrenamiento son tan necesarios como el entrenamiento para producir sobrecompensaciones. Un tiempo de recuperación insuficiente después de una carga de entrenamiento provoca una disminución de la capacidad de entrenamiento a la cual llamamos sobreentrenamiento. Para evitar el sobreentrenamiento debemos alternar los tipos de carga.

Principio de Variación

Principio de Variación: Los estímulos aplicados deben utilizar el mayor número posible de contenidos para conseguir los objetivos.

Carga de Entrenamiento

Carga de Entrenamiento: Es la suma de los estímulos de entrenamiento aplicados al organismo.

Componentes de la Carga:

• Volumen: Cantidad de acciones de uno o más estímulos de entrenamiento aplicados al organismo.
• Frecuencia de Sesiones: Número de unidades de entrenamiento por días o semanas.
• Intensidad: Grado de esfuerzo o trabajo del estímulo del entrenamiento.
• Densidad: Relación entre las fases de trabajo y de recuperación de los estímulos de entrenamiento.

Ciclos de Entrenamiento

Ciclos de Entrenamiento:

1. Periodo de Preparación: El objetivo es dotar al deportista de un buen nivel de forma deportiva que permita satisfacer las exigencias competitivas del deporte.
2. Periodo de Competición: Coincide con las competiciones del ciclo anual. El objetivo es conseguir el mejor resultado en los campeonatos.
3. Periodo de Transición: Es el periodo entre la finalización de un ciclo anual y el inicio del siguiente. El objetivo es llevar a cabo un proceso de desadaptación del ritmo competitivo y ayudar a la recuperación del deportista.

Macrociclos

Macrociclos: Son estructuras de entrenamiento que se repiten durante el ciclo anual.

1. Básico: No hay especialización respecto del deporte practicado.
2. Introductorio: La especialización empieza en los ejercicios.
3. Pulidor: Se trabaja la condición física, la técnica, la táctica adaptada al deporte practicado.
4. Recuperación: Ejercicios utilizados en la primera fase del Periodo de Transición.
5. Vacaciones: Segunda fase del Periodo de Transición.

Microciclos

Microciclos: Duran una semana. Unidad básica de programación para los deportes de equipo.

Función de los Microciclos:

1. Preparación
2. Competición (máximo nivel de forma)
3. Mantenimiento (mantener el nivel de forma)