Principios Esenciales de la Preparación Física: Nutrición, Calentamiento y Resistencia Aeróbica

Cualquier tipo de actividad implica un consumo de energía, de modo que necesitamos conocer cuánta consumimos en nuestras actividades para saber cómo podemos reponer la energía utilizada.

Nutrición y Reposición Energética

Los Nutrientes Esenciales

El cuerpo necesita los siguientes nutrientes:

• Proteínas.
• Hidratos de carbono.
• Grasas.
• Vitaminas.
• Minerales.

La Importancia de la Hidratación (El Agua)

Aunque no es un nutriente, el agua debe beberse con frecuencia para recuperar la que hemos perdido a través de:

• La piel, mediante el sudor.
• La respiración.
• Los productos de desecho.

Preparación del Cuerpo para la Actividad Física (Calentamiento)

La preparación del cuerpo para la actividad física se divide en varias fases:

Fase 1: Preparación Cardiovascular

En la primera fase, debemos preparar nuestro sistema cardiovascular. Para ello, podemos andar, correr o realizar desplazamientos laterales.

Fase 2: Preparación Específica y Muscular

En la segunda fase, hemos de preparar las partes específicas del cuerpo que van a realizar la actividad. Para esto, haremos ejercicios de flexibilidad y fuerza.

Fase 3: Elevación de la Frecuencia Cardíaca

En la última fase, realizaremos ejercicios y juegos de velocidad y aceleración para elevar aún más la frecuencia cardíaca y preparar completamente el organismo.

Normas Imprescindibles del Calentamiento General

• Estar compuesto de ejercicios sencillos.
• Incluir ejercicios de flexibilidad.
• Ir acompañado de una respiración natural.
• Tener una gama variada de ejercicios.
• Realizar ejercicios de intensidad creciente.
• Repetir cada ejercicio entre 6 y 10 veces.
• Seguir un orden que nos asegure que los ejercicios han afectado a todas las zonas corporales.
• No fatigarse.

El Calentamiento Específico: Definición y Características

Estos ejercicios deben incidir sobre los músculos que más intervienen en cada actividad deportiva, y su finalidad es la mejora de la coordinación neuromuscular específica.

Características Clave

Fluidez

Todo el calentamiento debe tener una continuidad.

Especificidad

Los ejercicios deben ir encaminados a facilitar aspectos técnicos concretos.

Totalidad

Se deben introducir ejercicios que incidan en el resto de las zonas corporales.

Utilización del material

Se debe utilizar el material específico de cada deporte.

Duración

Aproximadamente 15 minutos.

Resistencia Aeróbica y Beneficios para la Salud

La resistencia aeróbica es la capacidad que debe desarrollar el organismo para soportar esfuerzos prolongados de poca intensidad durante el mayor tiempo posible.

Para conseguir su desarrollo, es preciso hacer una serie de ejercicios que mejoran la condición física, ya que:

• Fortalecen el corazón y hacen que disminuya el número de pulsaciones por minuto en reposo y en actividad.
• Mejoran la circulación de la sangre.
• Elevan el consumo máximo de oxígeno.
• Aumentan la fortaleza, sobre todo la de las piernas.
• Establecen una relación óptima entre la grasa y la masa muscular.