Principios del entrenamiento: Sobrecompensación, Individualización, Progresión, Continuidad, Variedad, Relación óptima entre carga y recuperación, Periodización, Especialización progresiva, Estímulo eficaz

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Principios del entrenamiento:



Sobrecompensación:


Proceso que permite aumentar las reservas funcionales, compensando en exceso la pérdida inicial provocada por una determinada carga.


Individualización:


Entrenamiento acorde a las características de cada persona.


Progresión:


Tiempo de adaptación después de aplicar una carga.


Continuidad:


Para las adaptaciones sólidas se aplica una carga de forma regular y repetida en un tiempo.


Variedad:


No existe deporte que por sí solo ejercite todo el organismo, por eso ninguna semana de entrenamiento debe ser igual a la otra en un año.


Relación óptima entre carga y recuperación:


Para que se produzcan adaptaciones sin lesionarse o sobreentrenarse, se debe tener en cuenta que después de la carga se necesita un periodo de recuperación.


Periodización:


Se debe programar el entrenamiento en función a un objetivo de largo tiempo para sacar el mayor partido.


Especialización progresiva:


El entrenamiento debe ir de lo global a lo específico.


Estímulo eficaz:


Para producir adaptaciones, la carga debe superar un umbral de intensidad.


Interval Training:


Tipo de entrenamiento que consiste en ráfagas de trabajo de alta intensidad alternadas a un periodo de descanso o baja intensidad en intervalos.


Sistema Anaeróbico:


Cuando el entrenamiento es muy fuerte, el cuerpo es incapaz de proveer suficiente oxígeno para regenerar el ATP y para compensar eso, el sistema de ATP-PCr y energía glucolítica generan ATP sin la ayuda de oxígeno.


Sistema Aeróbico:


Es un tipo de vía energética que implica la utilización de oxígeno.


Glucólisis Anaeróbica:


Cuando el oxígeno está disminuido, el producto glucolítico dominante es el lactato.


Conformación de articulación:


Cartílago, líquido sinovial, ligamentos, tendones y las bursas.


Tipos de articulación:


Diartrosis; con una gran variedad de movimientos. Anfiartrosis; en esta los movimientos están algo más limitados. Sinartrosis; en esta articulación no se permite ningún movimiento.


Tipos de músculo:


Esquelético (da forma al cuerpo y está unido al esqueleto), liso (pared contractil de algunos órganos), cardíacos (músculos del órgano corazón).


Características generales de los músculos:


Contractilidad (capacidad de acortarse y engrosarse), extensibilidad (responder a un estímulo), elasticidad (capacidad de volver a su forma original), plasticidad (capacidad de moldearse según el entrenamiento), excitación (capacidad de recibir estímulo y responder).

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