Principios del entrenamiento: Sobrecompensación, Individualización, Progresión, Continuidad, Variedad, Relación óptima entre carga y recuperación, Periodización, Especialización progresiva, Estímulo eficaz
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Principios del entrenamiento:
Sobrecompensación:
Proceso que permite aumentar las reservas funcionales, compensando en exceso la pérdida inicial provocada por una determinada carga.
Individualización:
Entrenamiento acorde a las características de cada persona.
Progresión:
Tiempo de adaptación después de aplicar una carga.
Continuidad:
Para las adaptaciones sólidas se aplica una carga de forma regular y repetida en un tiempo.
Variedad:
No existe deporte que por sí solo ejercite todo el organismo, por eso ninguna semana de entrenamiento debe ser igual a la otra en un año.
Relación óptima entre carga y recuperación:
Para que se produzcan adaptaciones sin lesionarse o sobreentrenarse, se debe tener en cuenta que después de la carga se necesita un periodo de recuperación.
Periodización:
Se debe programar el entrenamiento en función a un objetivo de largo tiempo para sacar el mayor partido.
Especialización progresiva:
El entrenamiento debe ir de lo global a lo específico.
Estímulo eficaz:
Para producir adaptaciones, la carga debe superar un umbral de intensidad.
Interval Training:
Tipo de entrenamiento que consiste en ráfagas de trabajo de alta intensidad alternadas a un periodo de descanso o baja intensidad en intervalos.
Sistema Anaeróbico:
Cuando el entrenamiento es muy fuerte, el cuerpo es incapaz de proveer suficiente oxígeno para regenerar el ATP y para compensar eso, el sistema de ATP-PCr y energía glucolítica generan ATP sin la ayuda de oxígeno.
Sistema Aeróbico:
Es un tipo de vía energética que implica la utilización de oxígeno.
Glucólisis Anaeróbica:
Cuando el oxígeno está disminuido, el producto glucolítico dominante es el lactato.
Conformación de articulación:
Cartílago, líquido sinovial, ligamentos, tendones y las bursas.
Tipos de articulación:
Diartrosis; con una gran variedad de movimientos. Anfiartrosis; en esta los movimientos están algo más limitados. Sinartrosis; en esta articulación no se permite ningún movimiento.
Tipos de músculo:
Esquelético (da forma al cuerpo y está unido al esqueleto), liso (pared contractil de algunos órganos), cardíacos (músculos del órgano corazón).
Características generales de los músculos:
Contractilidad (capacidad de acortarse y engrosarse), extensibilidad (responder a un estímulo), elasticidad (capacidad de volver a su forma original), plasticidad (capacidad de moldearse según el entrenamiento), excitación (capacidad de recibir estímulo y responder).