Principios del Entrenamiento Deportivo: Guía para Optimizar el Rendimiento

Principios del Entrenamiento Deportivo:

Estos son los principios fundamentales que optimizan el proceso de entrenamiento. Están basados en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas. Estos principios son esenciales para optimizar el proceso de entrenamiento.

Principios del Entrenamiento Deportivo

• Principio de Participación Activa: El deportista debe conocer el porqué y para qué del entrenamiento.
• Princcipio del Desarrollo Multilateral: Se busca el desarrollo completo en todas las facetas y cualidades del deportista, evitando la especialización prematura.
• Principio de la Especialización: Provocar alteraciones morfológicas y funcionales en relación con el deporte a practicar.
• Principio de Individualización: Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento.
• Principio de Variedad: Todo entrenamiento debe producir una variación en los estímulos. No pueden ser siempre los mismos, ya que el organismo se adaptaría a unos estímulos concretos y no se desarrollaría.
• Principio de Modelación del Proceso de Entrenamiento: Los entrenamientos deberían incorporar aquellos medios que sean idénticos a la naturaleza de la competición.
• Principio de Progresión: Consiste en la elevación gradual de las cargas del entrenamiento, el aumento de la intensidad y del volumen.
• Principio de la Especificidad: Indica que los efectos son específicos al tipo de estímulo de entrenamiento que se utilice en las tareas.
• Principio de Calentamiento y Vuelta a la Calma: Con el fin de aumentar la temperatura corporal, el ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca y la prevención de lesiones.
• Principio de Entrenamiento a Largo Plazo: Mucho entrenamiento puede llevar al fracaso físico y mental.
• Principio de la Acción Inversa: Los efectos del entrenamiento son reversibles.
• Principio de Continuidad: Se basa en la necesidad de la repetición de acciones para la mejora del rendimiento.

Primeros Auxilios en el Deporte

Las lesiones musculares, articulares, cutáneas y por sobreesfuerzo son comunes en el deporte. Es importante saber cómo actuar ante ellas.

• Lesiones Musculares: Como tirones o roturas musculares.
• Lesiones Articulares: Como esguinces o ligamentos.
• Lesiones Cutáneas: Como ampollas.
• Lesiones por Sobreesfuerzo: Como las agujetas.
• Lesiones Respiratorias: Como las asfixias.

Esguinces

Lesión que afecta directamente a los ligamentos o tendones. Lo principal para actuar frente a este tipo de lesiones es poner hielo para la hinchazón.

Fracturas

Se denomina fractura a la rotura de un hueso o bien a la discontinuidad del tejido óseo. Son de 2 tipos: uno directo, que localiza la fractura justo en el punto de impacto del traumatismo, y otro indirecto, fracturando a distancia del punto de impacto.

¿Qué Hacer si te Lesionas?

Hielo, Elevación, Compresión y Reposo.

Las principales causas son el calentamiento insuficiente, no hacer estiramientos, sobreentrenamiento, falta de reposo o calzado incorrecto.