Principios y Consideraciones en la Actividad Física y el Deporte

Iniciación Deportiva

¿Qué patrones seguir para alcanzar una operatividad básica en una situación real de juego a través de la iniciación deportiva en un deporte individual?

Pasos a seguir en la iniciación deportiva de deporte individual:

• Presentación global del deporte.
• Familiarización perceptiva.
• Enseñanza de los modelos técnicos de ejecución del deporte.
• Integración de los modelos técnicos en situaciones reales.

¿Qué patrones hay que seguir para alcanzar una operatividad básica en una situación real de juego a través de la iniciación deportiva en un deporte colectivo?

• Asimilación de las estrategias de conjunto y la aplicabilidad eficiente de ellas (Defensiva y ofensiva).
• Acoplamiento técnico-táctico.

Participación Deportiva en Edad Escolar

¿Cuál es el carácter que debe tener la participación en edad escolar en actividad física deportiva con carácter extraescolar respecto a la participación?

Debe ser de carácter abierto y adecuado, con inscripción abierta y grupos homogéneos.

¿Cuál es el carácter respecto a la edad de comienzo?

Estará de acuerdo con el nivel y la exigencia. A partir de 9-10 años se puede pedir cierto nivel de exigencia.

¿Cuál es el carácter respecto a los grupos de edad?

No mezclar niños de 9/10 con 13/14. Establecer categorías de participación con intervalos no superiores a 2 años.

¿Cuál es el carácter respecto a la competición mixta?

Puede ser promovida pero no impuesta ni excluyente. Tener en cuenta la diferencia de cualidades físicas y motrices.

¿Cuál es el carácter respecto a la adaptación de las normas, arbitraje y anotaciones?

Contar con buenos árbitros, ya que cuando el árbitro es serio los niños dan mayor importancia a la competición.

¿Cuál es el carácter respecto a los juegos populares?

Deben tener un carácter estacional que proporcione riqueza y variedad. Incluir variedad de normas, actividades espontáneas y algún tipo de competición por juegos alguna vez al año.

t16.3ºedad 14 a 108añ.

El Proceso de Envejecimiento y el Ejercicio Físico

Describe los cambios que se producen en el proceso de envejecimiento.

En el proceso de envejecimiento se producen diversos cambios:

• Deterioro del aparato cardiovascular, arterioesclerosis y cambios circulatorios.
• Aumento de la tensión arterial.
• Los músculos pierden elasticidad, volumen, agua y minerales.
• Los discos intervertebrales pierden grosor.
• Pérdida de memoria.
• Pérdida de coordinación y equilibrio.
• Otras enfermedades metabólicas.

Efectos del ejercicio físico sobre los procesos involuntarios de esta fase.

El ejercicio físico tiene múltiples efectos positivos:

• Previene problemas cardiovasculares.
• Mejora del peso corporal.
• Mejora la postura.
• Previene molestias de tipo lumbar.
• Equilibra la tensión arterial.
• Mejora capacidad de afrontar situaciones extremas.
• Mejora el funcionamiento de los órganos externos e internos.
• Aumenta posibilidades del movimiento.
• Estimula la actividad mental.
• Mejora la sensación de bienestar, el carácter, la sociabilidad…
• Favorece la fortaleza del corazón.
• Previene la osteoporosis.
• Frena la atrofia muscular.
• Favorece la resistencia de enfermedades pulmonares.
• Aumenta las ganas de vivir.

Actividades y Consideraciones para la Tercera Edad

¿Qué actividades se realizarían con los mayores y qué consideraciones tener?

Consideraciones y tipos de actividades para la tercera edad:

• Sesiones de 30-45 minutos como máximo.
• Evitar estar de pie y en el mismo sitio mucho tiempo.
• Lo mejor es nadar; el objetivo es que se muevan, no que sepan nadar.
• Ejercicio en la naturaleza.
• Para irse de marcha, hacer descansos cada 15 minutos y prever el recorrido y un auxilio.
• No competición.
• Evitar ejercicios bruscos y demasiado intensos.
• Desaconsejados saltos y volteretas.
• Parar si se siente fatiga.
• Evitar ejercicios con pesas muy pesadas.
• Trabajar en grupos y por parejas.
• Evitar los cambios de posición o postura rápidos.
• Recomendados ejercicios de relajación y de respiración.
• Cuidar la vestimenta y el calzado.
• Evitar ejercicios en los que se incline la cabeza por debajo de la cintura.
• Atender individualmente.
• Programas atractivos, variados y de fácil comprensión.
• Realizar 2 o 3 veces por semana.
• Completar las programaciones con actividades culturales y manuales.
• Si hay médico en las instalaciones, conviene que nos diga qué ejercicios no pueden hacer algunos ancianos por enfermedad o por problemas corporales.

¿Se pueden utilizar juegos con la tercera edad? ¿Qué juegos?

No existen juegos específicos para la tercera edad. Hay que tomar precauciones en cuanto a la elección y adaptación de los juegos, teniendo en cuenta estas consideraciones:

• La simplificación de las reglas y de las modalidades de aplicación.
• Adaptación del material: Medidas del terreno.
• Eliminación de los juegos pueriles, porque no les gusta que se les trate como niños.
• Fomento de las facultades mentales y aptitudes físicas.
• Los juegos se realizan antes de volver a la calma.

Tipos de Juegos:

• Juegos intelectuales: Aros numerados, “Al escondite inglés”, De observación, “Teléfono escacharrado”.
• Juegos sensoriales: La gallinita ciega.
• Juegos físicos: Relevos.
• Juegos deportivos: Golf, Petanca, Bolos.