Principios Clave del Entrenamiento Deportivo y Adaptación Física
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Principios Fundamentales del Entrenamiento
El entrenamiento deportivo se rige por una serie de principios esenciales que aseguran su eficacia y la correcta adaptación del organismo.
Multilateralidad
Se deben abarcar todos los factores del entrenamiento simultáneamente. No se debe trabajar de forma escalonada, sino paralela.
Continuidad
Todo esfuerzo que es interrumpido por un período prolongado o es realizado sin continuidad, no genera adaptación porque han desaparecido los efectos del anterior.
Crecimiento Paulatino del Esfuerzo (Progresión)
En el entrenamiento se debe procurar que la carga aumente proporcionalmente a la cantidad y calidad del trabajo realizado.
Sobrecarga y Ley del Umbral
La capacidad básica del individuo, desarrollada por el entrenamiento, condicionará el grado de intensidad de un estímulo necesario para provocar adaptación.
Estimulación Voluntaria
La mejora es mayor cuando se practica adiestramiento dirigido por una estimulación nerviosa consciente.
Transferencia
Un tipo de ejercicios puede tener una gran influencia en otros de distinta naturaleza, de carácter positivo, negativo o neutro.
Especificidad
Es preciso desarrollar condiciones específicas de acuerdo con las características particulares de un deporte o actividad.
Individualidad
La aplicación de los esfuerzos en el entrenamiento requiere una individualización de los medios a emplear, adaptándose a cada persona.
Principios del Entrenamiento: Conceptos Clave
Una forma sencilla de entender los principios del entrenamiento es diferenciando lo que ES y lo que NO ES.
Principio de Multilateralidad
ES: Trabajar todo con armonía y equilibrio, cuidando todas las capacidades físicas y básicas.
NO ES: Tener dos brazos cachas y por piernas remolachas.
Principio de Continuidad
ES: Entrenar con la frecuencia necesaria para que haya adaptación (al menos 3 días a la semana en días alternos).
Principio de Progresión
ES: Para asimilar el entrenamiento y mejorar cada año, es necesario que haya un crecimiento paulatino del esfuerzo.
Principio de Sobrecarga
ES: Para que el organismo se adapte, y por consiguiente mejore, el estímulo debe ser superior al habitual.
Principio de Individualización
ES: El entrenamiento tiene que estar adaptado a cada individuo y no al revés.
Principio de Transferencia
ES: Aquellos ejercicios que sirvan para mejorar la modalidad deportiva que practiquemos.
Principio de Especificidad
ES: Entrenar a cada deportista según las capacidades que necesite para su disciplina.
Principio de Estimulación Voluntaria
ES: Debemos mover los músculos voluntariamente, evitar la llamada gimnasia pasiva, válida solo para recuperación.
Principio de Eficacia
ES: El entrenamiento debe ser beneficioso para la salud y cumplir sus objetivos.
Síndrome General de Adaptación (SGA)
También conocido como teoría del estrés de Dr. Hans Selye, son leyes fundamentales para conocer la adaptación del organismo humano ante estímulos estresantes, incluido el entrenamiento.
Ley del Umbral
El cuerpo humano precisa de una estimulación mínima para que pueda adaptarse. Por debajo de esa estimulación el organismo no se adapta. Solo con estímulos superiores a este esfuerzo el organismo comenzará a realizar las nuevas adaptaciones, y es lo que denominaremos UMBRAL DE ADAPTACIÓN. Tras todos los estímulos que estén comprendidos entre el umbral y la máxima tolerancia, el entrenamiento se lleva a buen término.
Síndrome General de Adaptación: Fases
El Dr. Selye observó que al lado de las reacciones típicas del organismo ante agentes externos, este respondía con unas reacciones típicas independientes del carácter del estímulo actuante. A todas estas alteraciones las llegó a denominar como teoría del estrés o síndrome general de adaptación. Se compone de tres fases:
FASE 1: Fase de Alarma
Es el momento en el que en el organismo se produce una acción de carácter agresivo, no cotidiana, a la cual no estaba acostumbrado y cuya intensidad obedece a la ley del umbral. Seguidamente el organismo responde con una fase compensatoria inicial.
FASE 2: Fase de Resistencia
El organismo trata de adaptarse a la nueva situación, es lo que denominamos fase de resistencia, y consiste en intentar volver al estado inicial o mantener un nuevo equilibrio.
FASE 3: Fase de Agotamiento o Adaptación
Es el momento en el que el organismo entrenado, y mediante sus mecanismos, se adapta a ese nuevo trabajo, logrando una supercompensación. O por lo contrario, si la intensidad es excesivamente elevada, por encima de su máxima tolerancia, se siente incapaz de mantener una adaptación y puede ponerse en peligro su propia integridad (agotamiento). Estas fases se dan en ejercitaciones muy concretas e incluso en ejercitaciones de medio y largo plazo.