Prevención y Tratamiento del Suelo Pélvico: Causas, Síntomas y Ejercicios de Kegel

Importancia Médica y Funcional del Suelo Pélvico

La inspección de la zona pélvica tiene una importancia médico-sanitaria crucial para el diagnóstico de enfermedades de transmisión sexual (ETS). Asimismo, posee relevancia médico-legal por la posibilidad de recolectar muestras e información en un contexto médico-forense, ante casos de violación o abuso sexual.

Consecuencias del Debilitamiento Pélvico

El debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico provoca uno o varios trastornos funcionales, entre los cuales se incluyen:

• Incontinencia urinaria de esfuerzo.
• Caída de los órganos intraabdominales (conocido médicamente como prolapso).
• Disfunciones sexuales.

Por esta razón, se recomienda trabajar esta musculatura, especialmente durante el embarazo, para evitar desgarros durante el parto. Los ejercicios de Kegel son los grandes aliados para lograr que esta zona esté bien reforzada.

Trastornos y Factores de Riesgo Asociados al Suelo Pélvico

Si el suelo pélvico no está en buenas condiciones, pueden producirse los trastornos ya mencionados: incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapso y disfunciones sexuales.

Causas del Debilitamiento Muscular Pélvico

La debilidad de la musculatura del suelo pélvico puede estar causada por diferentes motivos:

1. Predisposición Personal

Hay mujeres que tienen una debilidad inherente de los tejidos musculares y ligamentosos.

2. Aumento de la Presión Intraabdominal

Situaciones que aumentan la presión interna, tales como la obesidad, determinados deportes (como correr o levantar pesas), tocar instrumentos de viento, o la tos crónica.

3. Cambios Hormonales y Edad

La menopausia es un periodo crítico, ya que debido a los cambios hormonales se produce atrofia e hipotonía de los tejidos de la zona genital.

4. Embarazo y Parto

El embarazo es un periodo en el que existe una debilitación de estos tejidos a causa de varios factores:

• Incremento del peso intraabdominal.
• Hiperlaxitud de los tejidos debido a los cambios hormonales.
• Distensión de los tejidos por el paso del bebé en el momento del parto.

5. Posparto Inadecuado

El posparto es un momento crítico. Si se ejercitan precozmente los abdominales, se realizan saltos, se practican deportes de impacto o se carga demasiado peso, también se puede debilitar el suelo pélvico.

Ejercicios para Tonificar y Relajar el Suelo Pélvico (Técnica de Kegel)

Para relajar y tonificar el suelo pélvico, siga estos pasos:

1. Posición: Túmbate cómodamente de espaldas con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas.
2. Alineación: Mantén toda la espalda en el suelo, sin que quede ningún hueco en la zona lumbar.
3. Aislamiento: En esta posición es más fácil aislar la musculatura del abdomen, abductores y glúteos para trabajar exclusivamente la musculatura del suelo pélvico.
4. Contracción: Intenta imaginar cómo tiras de los músculos hacia arriba. Mantén la contracción unos 4 o 5 segundos.
5. Relajación: Relaja la musculatura durante unos 8 o 10 segundos.
6. Repeticiones: Realiza unas 10 repeticiones por serie.