Prevención y Tratamiento de Calambres y Contracturas Musculares en el Deporte

Gestión y Tratamiento de Calambres Musculares

A continuación, se describe cómo prevenir y tratar los calambres musculares.

Prevención de Calambres

• Si los calambres se deben al frío, un calentamiento previo y masajes con pomadas termoestimulantes pueden ayudar a frenarlos.
• Los baños con agua muy fría ayudan a recuperar la musculatura después del esfuerzo, bajando la inflamación muscular.
• Perfeccionar los gestos técnicos.
• Moderación en el esfuerzo.
• Hidratación adecuada con bebidas isotónicas.
• Alimentación equilibrada.
• Masajes de la zona fatigada tras el esfuerzo.
• Utilización de un material adecuado para cada actividad.

Tratamiento de Calambres

El tratamiento requiere:

1. Cesar inmediatamente la actividad.
2. Si el estiramiento alivia el espasmo y el dolor, se puede reanudar la actividad; pero si reaparece, debemos parar, ya que podemos llegar a sufrir un desgarro muscular.
3. En el caso de un calambre rebelde, la aplicación de calor puede ayudar a relajar la zona.
4. Una vez recuperado el calambre, podemos aplicar frío local para reducir la posible inflamación producida.

Por regla general, el reposo se hace obligatorio, así como la corrección de errores alimenticios mediante una buena hidratación y el consumo de alimentos que reequilibren los electrolitos perdidos.

Definición, Causas y Manejo de Contracturas

Definición de Contractura

Estamos ante una contractura cuando sufrimos una contracción muscular involuntaria y duradera, acompañada de rigidez o alteración de la postura y que no es posible corregir en el momento mediante estiramientos.

Causas de las Contracturas

Las causas son variadas, debidas a una alteración del metabolismo y la química del músculo. Podemos distinguir distintos tipos de contractura:

• Contractura isquémica: debida a falta de irrigación sanguínea.
• Contractura miopática-neuropática: tienen su origen en la misma fibra muscular o en una adhesión nerviosa, respectivamente.
• Contractura por fatiga muscular.
• Contractura por radiculitis: es consecuencia de una lesión nerviosa.

Síntomas Característicos

• Sensación desagradable más que verdaderamente dolorosa.
• El músculo contracturado es sensible a la palpación y, sobre todo, al movimiento.
• El músculo resulta poco eficaz en el momento de la actividad deportiva.
• El dolor suele acentuarse después de una sesión de entrenamiento o competición.

Prevención y Tratamiento de Contracturas

Para prevenir y tratar las contracturas, se recomienda:

• Realizar un calentamiento progresivo y adecuado, evitando frío y humedad.
• La moderación en el esfuerzo.
• Ayuda bastante la realización de estiramientos después de la actividad.
• Suele estar indicada la aplicación de calor seco sobre la zona para aliviar la contractura.

Tratamiento Específico

1. Contractura por fatiga: Suele desaparecer de manera espontánea a los 2 o 3 días. El masaje debe ser aplicado por manos expertas.
2. Contractura por radiculitis: Debe ser tratada por personal cualificado.