Prevención de lesiones y molestias comunes en el ciclismo

La zona perineal

Las molestias en esta zona sobrevienen cuando, en vez de apoyar los isquiones (tuberosidades isquiáticas), apoyamos el periné (zona comprendida entre el ano y los órganos sexuales), que no está preparado para soportar el peso de nuestro cuerpo. En muchos casos, por la presión del nervio pudendo, se llega a interrumpir la transmisión nerviosa.

Podemos evitar en parte este problema tomando las siguientes medidas:

• Colocar un sillín más ancho para apoyar correctamente los isquiones.
• Usar un culotte de calidad (la badana reparte la presión).
• Utilizar un sillín con ranura central o canal prostático.

La espalda

Es una de las zonas más castigadas, ya que puede presentar molestias a diferentes niveles:

Zona lumbar

El pedaleo tiene un efecto de tonificación sobre la zona lumbar y el psoas ilíaco, mientras que es casi nulo en la zona abdominal. Este desequilibrio se traduce en molestias en la parte baja de la espalda, que tiende a arquearse sin la oposición de la musculatura abdominal. Para solucionar este problema, es recomendable combinar dos tipos de actuaciones:

• Fortalecer la zona abdominal (evitando trabajar en exceso el psoas ilíaco).
• Realizar estiramientos del psoas ilíaco y de la zona lumbar.

Zona dorsal

Las molestias en esta zona pueden provenir de diversas causas; una de ellas es utilizar una bicicleta con un cuadro demasiado pequeño. Podemos intentar solucionarlo de la siguiente manera:

• Colocar una potencia más larga.
• Retrasar la posición del sillín.

Zona cervical

Las molestias en esta zona suelen provenir de llevar una postura demasiado aerodinámica (espalda muy horizontal), lo que nos obliga a mantener una postura forzada de la cabeza para conservar la verticalidad. Podemos evitar estas molestias de la siguiente forma:

• Estirar la musculatura de la zona cervical.
• Elevar la altura del manillar.
• Ajustar o cambiar el cuadro de la bicicleta.

La muñeca

Las molestias en las muñecas suelen provenir de un exceso de peso sobre las mismas o por falta de costumbre. Esto sucede a menudo cuando el sillín está demasiado alto con respecto al manillar o durante bajadas muy prolongadas. Podemos evitarlo de la siguiente forma:

• Utilizar una horquilla con amortiguación.
• Colocar una potencia más alta.
• Utilizar un manillar de doble altura.
• Usar guantes acolchados.
• Instalar puños acolchados o de espuma.