Planificación de Entrenamiento Físico para la Rehabilitación Cardíaca
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Planificación Semanal de Entrenamiento
| Lunes | Miércoles | Viernes |
|---|---|---|
| Calentamiento: 10 minutos elíptica (40% umbral de isquemia) | Calentamiento: 10 minutos cinta (40% umbral de isquemia) | Calentamiento: 10 minutos bicicleta (40% umbral de isquemia) |
| Parte principal: Trabajo de fuerza resistencia (Pectoral-Bíceps-Hombro) 3x12 (2 min recuperación, 60% del carácter del esfuerzo) | Parte principal: Elíptica: 1x20 (60% umbral de isquemia) Bicicleta: 1x20 (60% umbral de isquemia) | Parte principal: Trabajo de fuerza resistencia (Dorsal-Tríceps-Piernas) 3x12 (2 min recuperación, 60% del carácter del esfuerzo) |
| Vuelta a la calma: 5 min caminata (baja intensidad -40% umbral de isquemia) 5 min estiramientos pasivos MS-MI | Vuelta a la calma: 5 min caminata (baja intensidad -40% umbral de isquemia) 5 min estiramientos pasivos MS-MI | Vuelta a la calma: 5 min caminata (baja intensidad -40% umbral de isquemia) 5 min estiramientos pasivos MS-MI |
Consideraciones Médicas Previas
Antes de realizar un entrenamiento para una persona postinfartada, es obligatorio solicitar una evaluación médica completa. Esta debe incluir:
- Electrocardiograma.
- Ergometría (prueba de esfuerzo).
- Auscultación del ritmo cardíaco.
- Medición de la tensión arterial.
Clasificación de Riesgo Cardiovascular
- Clase B: Presencia de enfermedad cardiovascular conocida y estable con bajo riesgo de complicaciones ante ejercicio intenso, aunque con un riesgo mayor que el de personas aparentemente sanas.
- Clase C: Personas con riesgo moderado o alto de complicaciones cardíacas durante el ejercicio, o que presentan dificultades para autorregular la actividad o comprender el nivel recomendado.
- Clase D: Condiciones inestables con restricciones severas en la actividad física.
Recomendaciones Generales
- Frecuencia: 3 días por semana (no consecutivos).
- Duración: 45-60 minutos por sesión (incluyendo 10 min de calentamiento y 10 min de vuelta a la calma).
- Componentes: Debe incluir ejercicios de flexibilidad, estiramientos y trabajo cardiovascular (20-40 minutos).
- Actividades recomendadas: Ejercicios que involucren grandes grupos musculares como caminar, trotar, nadar o montar en bicicleta.
- Entrenamiento de fuerza: Circuitos de 10-12 repeticiones, trabajando la fuerza resistencia al 60-70% del carácter del esfuerzo.
- Intensidad: Moderada, situada entre el 40-85% del umbral de isquemia.