Planificación del Entrenamiento Deportivo y Capacidades Físicas Básicas

Cicles de l'entrenament esportiu

Macrocicle

Tota una temporada esportiva (1 any) o un cicle olímpic (4 anys).

L'objectiu és trobar un bon nivell de forma i fer-lo coincidir amb les competicions.

Es compon de mesocicles.

Mesocicle

Cicles mitjans, de 2 a 4 mesos.

• Coincideix amb els períodes de l'entrenament.
• Segons el calendari de competicions del macrocicle.

Es compon de microcicles.

Microcicle

De 2 a 14 dies o més.

És el conjunt de sessions de treball similar, dedicades a un objectiu o objectius concrets.

Es compon de sessions d'entrenament.

Definición de Resistencia, Fuerza y Velocidad

La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.

Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

La velocidad es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.

Tipos de Resistencia

Resistencia anaeróbica

Es el tipo de resistencia que se manifiesta durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular no sea suficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda energética que dicho esfuerzo demanda. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos.

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:

Resistencia anaeróbica aláctica

Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

Resistencia anaeróbica láctica

Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s - 2 min.). La utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida la conocida como fatiga.

Resistencia aeróbica

Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede decir entonces que la resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.

Tipos de Fuerza

Fuerza explosiva

Es la capacidad de realizar un incremento súbito de fuerza en el menor tiempo posible; es decir, que el aspecto dominante es el aumento de fuerza por la unidad de tiempo.

Fuerza de resistencia

Es la capacidad condicional que permite incrementar el rendimiento del organismo contra el cansancio por soportar esfuerzos prolongados.

Fuerza máxima

Es la fuerza máxima que pueden realizar tus fibras musculares al contraerse para levantar un peso.