Planificación del Entrenamiento Deportivo

Macrociclo

Se realiza en un periodo de tiempo largo de 1 a 4 temporadas tiene 3 fases

Periodo preparatorio

Periodo competitivo

Periodo de transición

En la planificación de la temporada se dan los siguientes condiciones

• Distribución de las competiciones
• Estrategia de la preparación a largo plazo
• Peculiaridades del proceso de adaptación
• Fases de la preparación y desarrollo

Mesociclo

Es el conjunto de varios mecrociclo

Se realiza en un periodo de duración media entre 6 y 8 semanas

Cada peiodo de mesociclo puede constar de un número determinado de los mismos, o de microciclos

Se caracteriza por:

1. 1 microciclo de similares entrenamientos
2. 2 microciclos con los mismos objetivos con diferentes cargas de trabajo

Microciclo

Es el conjunto de varias sesiones de entrenamiento

Es un ciclo breve de entrenamiento cuya duración es de máximo de 2 semanas

Varios microciclo pueden formar un mesociclo

Tipos de micrciclos de menos a mas intensos

Ajuste-carga-impacto-activacion-competitivo-recuperacion

Factores a considerar en la planificación de un entrenamiento

Tipos generales

1. Datos personales del sujeto
2. Deporte que practica
3. Club al que perteneció
4. Años de actividad deportiva
5. Gustos personales y aficiones
6. Lesiones deportivas
7. Metas propuestas
8. Número total de horas a entrenar
9. Horario de entrenamiento
10. Número de sujeto a entrenar
11. Instalaciones y material existente

Tipo de movimiento voluntario

Voluntario: son movimientos pensados que están elaborados por el centros superiores del cerebro

1. Fase 1 representación mental del movimiento
2. Fase 2 transmisión de las representación mental a los centros nerviosos
3. Fase 3 impulso motor voluntario
4. Fase 4 regulación automática de los impulsos motores
5. Fase 5 ejecución motriz

Tipo de movimiento automático

Automático: son movimientos inconscientes que representa fases intermedias del movimiento voluntario

1. Fase 1 impulso motriz vertebral
2. Fase 2 regulación automática del movimiento
3. Fase 3 ejecución motriz

Tipo de movimientos de reflejos

Reflejos: son movimientos independientes de la conciencia que actúan en rápida respuesta a un proceso de excitación sensitiva

1. Fase 1 excitación sensitiva periférica
2. Fase 2 regulación automática del impulso nervioso
3. Fase 3 ejecución motriz

Relación entre planos ejes y movimientos corporales

Tipos de palanca

• Palanca de grado o de equilibrio (par): caracterizada por tener el punto de apoyo entre la potencia y la resistencia
• Palanca de segundo grado o de fuerza(arp)la resistencia se encuentra entre la potencia y el punto de apoyo
• Palanca de tercer grado o velocidad(apr): la potencia se situan entre de apoyo y la resistencia

Sistema de dirección

Estímulo esteroceptivos captados por los sentidos:

• Centro somático, moviemiento reflejo
• Centro superior, movimento voluntario
• Centro somático: reflejo condicionado
• Estímulo propioceptivos
• Tono muscular
• Reflejo miotático

Factores influyentes en el resultado motor deportivo

• Factores influyentes: entrenables, no entrenables, elementos externos
• Factores no entrenables: talento deportivo
• Factores entrenables: cualidades físicas básicas, técnica, táctica y estrategia
• Elemenos externos: condiciones socioeconómicas, instalaciones y material deportivo, planilficación organización y control del entrenamiento

Ley del umbral

La adaptación funcional se logra como consecuencia de la adimiliación de estímulos progresivamente crecientes, estímulos suaves excitan levemente las funciones organiscas estímulos fuertes producen fenómenos de adaptación y estímulos demasiado fuertes producen daños en el organismo.

Síndrome general de adaptación (SGA)

El cuerpo de forma natural tiende al equilibrio y si por cualquier causa se pierde este, el cuerpo reacciona en su búsqueda

Fase: Alarma al romperse el equilibrio toso los sistemas del organismos se ponen en funcionamiento.Resistencia: el organismo aguanta la acción del estímulo estresante intentando mantener un cierto equilibrio.Agotamiento: en el primer caso el organismo no tiene mas capacidad de aguante y tiene que huir del agente estresante o moriría