Planificació i Metodologia de l'Entrenament Esportiu: Cicles i Sessions

Planificació Macrocíclica: Els Períodes de l'Entrenament

Període Preparatori (Macrocicle 1)

Durada: 4-8 microcicles o setmanes.

• Crear una base física.
• Preparació tècnica global.
• Control de l'estat de forma.
• Establir un període general (2-3 setmanes) i un d'específic (3-5 setmanes).

Període Competitiu

• Reducció de volum i augment d'intensitat.
• Ajustar en funció del calendari de competició.
• La competició avalua la programació.

Període Transitori

• Regeneració de l'organisme.
• Descans actiu.
• Volum i intensitat molt baixos.
• Intentar millorar en començar el nou cicle.

Preparació i Planificació de l'Entrenament

Preparació General de l'Entrenament

• Elaborar el pla setmanal i diari d’entrenament per tal d’aconseguir els objectius marcats.
• Dissenyar la sessió i les tasques a desenvolupar.
• En les tasques de la sessió hem de buscar que siguin divertides i alegres, però sense oblidar-nos de l’especificitat del Joc, i sense perdre la serietat.
• Tenir en compte els principis d’entrenament.
• Puntualitat.
• Preparació del material.

Preparació del Microcicle

• 3-4 entrenaments setmanals.
• Distribució de càrregues.
• Establir recuperacions.
• Combinació de capacitats.

Planificació d'una Sessió

• Determinar els objectius de la sessió (principals i secundaris).
• Respectar els temps de recuperació i tenir clar com aplicar les càrregues per buscar la interacció positiva.
• Determinar el tipus de tasca que utilitzarem.
• Buscar com relacionar la tasca física amb els objectius de la sessió.
• Portar a terme exercicis que tinguin transferència directa al joc.

Metodologia, Tipus i Realització de l'Entrenament

Metodologies d'Entrenament

Metodologia Analítica (Mecanització)

Accions aïllades:

• Sense o amb oposició passiva.
• Amb o sense pilota.

Metodologia Global (Presa de Decisions)

Accions amb component real:

• Col·laboració i oposició.
• Pilota.

Tipus d'Entrenament Integrat

Entrenaments Físics

Els utilitzem bàsicament en períodes preparatoris i manteniment de forma.

Entrenaments Tècnics

Els utilitzem bàsicament en escalfaments i inici de sessions. Important: exigir execució tècnica òptima en tot l’entrenament.

Entrenaments Tàctics

Normalment els utilitzem a les parts principals.

Realització de l'Entrenament

• Escalfament obligatori.
• A la part principal, buscar exercicis el més específics possibles, i amb intensitat.
• Aspectes que no podem oblidar en un entrenament:
  • Puntualitat i vestimenta oportuna.
  • Explicació sempre de cara.
  • Actuacions de l'entrenador sense dubtes, clares i concises.
  • Reunió prèvia i explicació de la sessió amb els jugadors.
  • Inici puntual de l'entrenament.

Control i Avaluació del Procés d'Entrenament

Control i Tests

Tenir informació de cada jugador, tant d’aspectes físics, tècnics, tàctics, etc.

Avaluació de l'Entrenament

És important anotar en finalitzar cada entrenament:

• Com ha succeït.
• Si hi ha hagut algun lesionat.
• Si alguna tasca no ha funcionat.
• Resultats dels tests, etc.

Característiques de l'Avaluació

L'avaluació ha de ser:

• Sistemàtica i adequada.
• Tenir en compte d'on venim i on anem.
• Contínua per tal de reajustar.
• Realitzar proves o tests.
• Les proves han de ser fiables, vàlides, objectives i estandarditzades.