Pilates Esencial: Alineación Corporal, Respiración Consciente y Principios Fundamentales

Fundamentos del Método Pilates

Alineación Corporal en Pilates

La alineación neutral simétrica de todas las partes del cuerpo es el principal parámetro para la ejecución de movimientos que cumplan una tarea funcional. Una correcta alineación previene lesiones durante la realización de un ejercicio o posterior al mismo.

Cada segmento corporal está conectado. El torso, la pelvis y la columna vertebral son los segmentos fundamentales para las diferentes posturas. Uno de los pilares o fundamentos del método Pilates es la alineación. Esta nos permite un trabajo seguro y eficiente con economía del gesto.

El tronco posee una importancia primaria y fundamental en la realización armónica de los ejercicios del método Pilates. El tronco debe trabajar estabilizado y alineado según los ejes anatómicos naturales.

Respiración Consciente en Pilates

En el método Pilates, la respiración es esencial; de hecho, es uno de sus principios clave, ya que ayuda a:

• Controlar los movimientos.
• Permitir la oxigenación de los músculos.
• Facilitar la estabilización de la columna y la movilización de las extremidades (otros dos conceptos fundamentales en el método).
• Ayudar a relajar la musculatura y a ser consciente de las tensiones acumuladas en el cuerpo.

Una técnica de respiración adecuada aplicada durante el ejercicio evita cualquier estrés innecesario. Por ello, cada sesión de Pilates comienza con unos minutos de respiración.

La respiración tiene dos fases: la de inspiración y la de espiración. En Pilates, la inhalación es intercostal, y la exhalación es total (intercostal y abdominal).

Durante la ejecución de los ejercicios, el método utiliza una técnica de respiración específica que permite no solo liberar el cuerpo de cualquier tensión innecesaria, sino que también provoca la activación de los abdominales transversos tanto en la inhalación como en la exhalación.

Como regla general en Pilates, mediante la inhalación llenamos los pulmones de aire, preparando con ello el movimiento de cada ejercicio.

Principios Fundamentales del Pilates

Los principios que rigen el método Pilates son:

• Concentración
• Control
• Centro
• Precisión
• Fluidez del movimiento
• Respiración

Ejercicios Prácticos: El Roll Over

Descripción del Ejercicio Roll Over

Posición inicial: Tumbados boca arriba con las piernas juntas y estiradas a la vertical, brazos estirados a lo largo del cuerpo.

Ejecución del Roll Over

Realizamos un círculo con cada una de las piernas hacia fuera. Cuando vamos acabando, llevamos las piernas hacia atrás hasta apoyarnos en nuestras escápulas, en posición fija con las piernas en paralelo al suelo. Las separamos hasta la anchura de nuestras caderas. Bajamos la espalda vértebra a vértebra junto con las piernas (que se van juntando) hasta recobrar la posición inicial.

Respiración durante el Roll Over

• Inspiración: Primera mitad del círculo.
• Espiración: Segunda mitad del círculo y al llevar piernas hacia atrás.
• Inspiración: Al abrir piernas a la anchura de las caderas.
• Espiración: Al bajar la espalda vértebra a vértebra.