Pilates: Beneficis, Origen i Principis Bàsics

Què és el Mètode Pilates?

El mètode Pilates és un sistema d'entrenament físic que se centra en la millora de la consciència i l'alineació corporal, la tonificació muscular i la flexibilitat. A través d'aquest entrenament, s'enforteix la musculatura i s'aprèn a utilitzar la respiració per estabilitzar el cos, permetent una correcta execució dels moviments. La concentració plena és essencial, especialment en la fase de recuperació.

Origen del Mètode Pilates

Joseph Pilates va ser el creador d'aquest mètode. Des de petit, va patir diverses malalties que el van obligar a passar molt de temps al llit. Aquesta situació el va portar a idear una manera de fer exercici físic estant al llit. Durant la Primera Guerra Mundial, va ser internat en un camp de concentració on va continuar desenvolupant els seus exercicis en un espai reduït. A més, va crear un sistema de politges perquè els veterans de guerra poguessin exercitar-se. Posteriorment, va desenvolupar un llibre amb 34 exercicis bàsics.

Beneficis del Pilates

• Millora la postura, l'alineació corporal, la mobilitat articular i la flexibilitat.
• Augmenta la concentració i la qualitat del moviment.
• Afavoreix la tonificació muscular.
• Ajuda a combatre l'estrès mental.
• Permet entendre el cos com una unitat integral.
• Contribueix a l'estabilització del tronc.
• Facilita la connexió entre el cos i la ment.

Principis Bàsics del Pilates

Consciència

És fonamental ser conscient dels moviments que realitzem, de com el nostre cos i la nostra ment treballen per dur-los a terme.

Respiració

La respiració en Pilates és toràcica. S'utilitza la musculatura del tòrax i l'esquena per ampliar la caixa toràcica. El procés és el següent:

1. Inspiració pel nas: expansió lateral de la caixa toràcica.
2. Expiració per la boca: contracció abdominal i tracció cap a dins i cap a dalt de la musculatura abdominal per al tancament de les costelles.

Cada exercici té una respiració específica, i la respiració conscient ajuda a controlar els moviments.

Equilibri

El mètode Pilates busca l'equilibri entre:

• Força i flexibilitat.
• Cos i ment.
• Centre/Powerhouse.

Centre o Powerhouse

El mètode Pilates es desenvolupa al voltant del concepte de centre d'energia o powerhouse, que és la zona on es concentra tota l'energia necessària per realitzar els exercicis (zona abdominal). Aquest centre és el nucli neurològic de tots els moviments, des d'on l'energia flueix cap a les extremitats, coordinant els moviments mentre s'enforteix i es protegeix la columna vertebral.

El powerhouse està format pels músculs abdominals, lumbars, malucs i glutis.

Control Muscular

S'eviten els moviments bruscos o irregulars. Els moviments han de ser fluids i controlats.

Control Mental

Segons el mètode Pilates, el cos i la ment són indivisibles.

Concentració

La concentració és fonamental per establir la connexió entre el cos i la ment. Durant la realització dels exercicis, és clau concentrar-se en l'àrea del cos que s'està treballant i parar atenció a l'activitat que s'està desenvolupant.

Fluïdesa

Els exercicis es realitzen a un ritme ni massa ràpid ni massa lent. No hi ha moviments aïllats o estàtics, sinó que se segueix el flux natural del cos. Les transicions són suaus i precises, mantenint una continuïtat en els moviments.

Precisió

La precisió en l'execució dels moviments és clau, ja que cada moviment té un propòsit concret.