Perfeccionamiento de la Técnica de Crol y Espalda: Ejercicios Correctivos

Corrección de la Técnica en Estilo Crol

Altura de la Patada

Realizar patada con tabla en distancias de 25 metros o menos, intentando que solo salga el tobillo del agua en la parte ascendente del batido. Al alumno hay que decirle que el agua debe parecer que está hirviendo y la patada en ningún momento debe salpicar; en caso de que esto suceda, está sacando demasiado los pies del agua.

Piernas Inactivas en las Distintas Posiciones del Rolido

Empujándose de la pared con ambas piernas, con un brazo estirado adelante y el otro al costado del cuerpo, realizar rolidos hacia el lado del brazo pegado al cuerpo, insistiendo en mantener un batido activo e intenso en todo momento.

Corrección de la Brazada en Crol

Fase de Agarre

Empujándose de la pared con ambas piernas, con ambos brazos estirados adelante, realizar el agarre con un brazo y recobro subacuático, efectuando una respiración frontal antes de empezar el movimiento.

Fase de Empuje

Empujándose de la pared con ambas piernas, con un brazo estirado adelante y el otro al costado del cuerpo. Realizar el recobro subacuático con el brazo que estaba al costado del cuerpo hasta la altura del ombligo aproximadamente; acomodar el brazo a la altura del inicio del empuje y realizarlo (incluyendo rolido y respiración). Reiniciar la acción.

Agarre, Tracción y Empuje

Empujándose de la pared con ambas piernas, con ambos brazos estirados adelante del cuerpo; uno realiza toda la fase acuática de la brazada y el recobro subacuático. Realizar respiración frontal antes de la ejecución.

Recobro (Fase Aérea): Acercar el Recobro a la Línea Media del Cuerpo

Empujándose de la pared con ambas piernas, realizar nado completo donde el pulgar toca la axila en cada recobro.

Altura del Recobro

Empujándose de la pared con ambas piernas, realizar nado completo donde la punta de los dedos roza el agua durante todo el recobro.

Ingreso al Agua

Empujándose de la pared con ambas piernas, realizar nado Tarzán controlando el ingreso al cuerpo.

Salida del Brazo del Agua

Empujándose de la pared con ambas piernas, con un brazo estirado y el otro al costado del cuerpo; realizar el recobro hasta la axila, volver a su posición original y repetirlo. (Drill de persiana).

Deslizamiento

Realizar nado crol deslizado o nado 1 – 2. Contar el número de brazadas en una pasada de 25 metros y tratar de disminuir el número progresivamente.

Ejercicios Correctivos para el Estilo Espalda

Fase Acuática: Agarre, Tracción y Empuje

Empujándose de la pared con ambas piernas, con un brazo estirado y el otro pegado al cuerpo, realizar brazadas completas (fase acuática: toma, tracción y empuje) con recobro subacuático. Es importante mantener el rolido durante la acción propulsora de la brazada.

Recobro: Brazo Fuera de la Línea Media del Cuerpo

Empujándose de la pared con ambas piernas, en posición de flecha, realizar el nado completo de espalda, pero en el recobro el brazo se detiene en la vertical, toca la axila del brazo contrario, vuelve a la vertical y continúa el recobro y el nado normal. Realizarlo con ambos brazos.

Giro Natural de la Mano durante el Recobro

Empujándose de la pared con ambas piernas, en posición de flecha, realizar el nado completo de espalda, pero en el recobro el brazo se detiene en la vertical un segundo y gira la posición de la mano para continuar con el nado normal.