Perfeccionamiento de la Brazada de Crol: Fases y Biomecánica Esencial

Este documento ofrece una descripción detallada de las fases clave de la brazada en natación, fundamental para optimizar la técnica y mejorar el rendimiento. Se analizan las posiciones y movimientos precisos del brazo, mano, codo y tronco en cada etapa, desde la entrada al agua hasta el empuje final, especificando los Puntos Iniciales (PI) y Puntos Finales (PF) para una comprensión exhaustiva de la biomecánica del nado.

1. Entrada y Extensión (Fase 1)

Punto Inicial (PI)

• El brazo se encuentra estirado en línea con su hombro y detrás de este.
• Fuera, pero cerca del agua.
• Con el codo dirigido hacia un lado y completamente estirado.
• La mano de canto, mirando hacia fuera, a unos centímetros del agua.

Punto Final (PF)

• El tronco está unos grados girado en su eje longitudinal.
• El hombro se encuentra ligeramente sumergido.
• El brazo se encuentra estirado en línea, detrás y ligeramente debajo de su hombro, unos centímetros por debajo de la superficie del agua.
• El codo continúa mirando hacia un lado y se encuentra dentro del agua.
• La mano sigue mirando hacia fuera y está totalmente sumergida.

2. Entrada y Extensión (Fase 2)

Punto Inicial (PI)

• El tronco se encuentra girado sobre su eje longitudinal unos pocos grados.
• El hombro se encuentra dentro del agua.
• El brazo se encuentra estirado en línea, detrás y ligeramente debajo de su hombro; todo el brazo se encuentra unos centímetros por debajo de la superficie del agua.
• El codo continúa mirando hacia un lado y se encuentra dentro del agua.
• La mano sigue mirando hacia fuera y está totalmente sumergida.

Punto Final (PF)

• El giro longitudinal del tronco se acentúa unos grados mientras el brazo busca algo más de profundidad.
• El codo sigue completamente extendido.
• La mano se encuentra girada hacia fuera, hacia atrás y hacia abajo.
• Esta curva finaliza cuando el codo inicia su flexión.

3. Agarre

Punto Inicial (PI)

• La mano inicialmente se encuentra mirando hacia abajo y hacia fuera.
• El brazo extendido dentro del agua (primera curva).
• La mano barre hacia abajo y hacia fuera en un movimiento circular hasta alcanzar los 45 o 60 cm de profundidad.
• Al final del recorrido, el agua debe fluir desde el meñique al pulgar a fin de aumentar ligeramente la resistencia que el agua ofrece a la mano.

Punto Final (PF)

• Es la zona de la trazada que menos impulso genera.
• Esto, sumado a que el otro brazo se encuentra al inicio del recobro, genera el momento de menos velocidad de todo el ciclo.

4. Tirón

Punto Inicial (PI)

• Se inicia cuando el brazo está aún terminando su anterior barrido hacia abajo y hacia fuera.
• La mano va dirigiéndose cada vez más hacia fuera para rematar la curva anterior (segunda curva).
• Cuando el brazo ha alcanzado su máxima profundidad y se inicia la flexión del codo.
• El codo debe actuar de pivote.
• Movimiento hacia atrás mínimo, intentando que el hombro no se adelante hasta, al menos, el final de esta curva.

Punto Final (PF)

• Al final de la curva deberá tener una flexión superior a los 90º y estar lo más abajo posible de su hombro, buscando la pretensión que ayudará al siguiente movimiento hacia abajo.

5. Empuje

Punto Inicial (PI)

• Para hacer una correcta transición y que la fuerza de propulsión no pierda aceleración, la mano debe empujar directamente hacia atrás.
• Durante esta transición, la mano va cambiando su orientación, pasando de mirar hacia arriba a mirar hacia abajo.

Punto Final (PF)

• Con un movimiento circular hacia abajo y ligero toque hacia fuera, el codo se extiende cerca del tronco hasta superar ampliamente este.
• El cuerpo está realizando en ese momento un giro longitudinal hacia el lado contrario del brazo que termina su brazada.