Perfecciona tu Nado: Coordinación y Solución de Fallos Técnicos en Natación

Coordinación en la Natación: Los Batidos

La coordinación entre brazos y piernas en la natación se logra principalmente a través de los batidos. Los ritmos de batido más habituales son los de 6, 2 y 4 tiempos.

• Batido de 6 tiempos: Incorpora tres batidos de piernas por cada ciclo completo de brazos (una brazada con cada brazo).
• Batido de 2 tiempos: Los nadadores completan dos batidos descendentes por cada ciclo de brazos (uno por cada brazada).
• Batido de 4 tiempos: Es una combinación de los batidos de 6 y 2 tiempos, donde el nadador utiliza una coordinación de batido de 2 tiempos durante una brazada y un batido de 6 tiempos en la otra.

Corrección de Defectos Comunes en la Técnica de Nado

Identificar y corregir los errores técnicos es fundamental para mejorar la eficiencia y el rendimiento en la natación. A continuación, se detallan los defectos más frecuentes y sus características:

Errores Comunes en la Respiración

• La cabeza se levanta y se baja continuamente, o es llevada de un lado a otro de forma errática.
• La cabeza, al cortar el agua, lo hace en una posición demasiado baja (con el occipucio) o demasiado alta (con el mentón o el cuello).
• La inspiración o espiración son insuficientes, lo que provoca falta de oxígeno y, por ende, cansancio prematuro.
• La respiración es arrítmica e interfiere negativamente en el movimiento de los brazos.

Errores Comunes en el Movimiento de Brazos y su Coordinación con la Respiración

• La fase de propulsión se caracteriza por movimientos rígidos, arrítmicos y con poca energía.
• El brazo se flexiona demasiado dentro del agua, pasando por debajo del cuerpo, o sale demasiado pronto del agua.
• Los dedos están separados o rígidos, reduciendo la superficie de empuje.
• Al adelantarse, el brazo y la mano se levantan demasiado por encima del agua (la mano está más alta que el codo), lo que genera resistencia.
• La mano y el brazo golpean el agua con fuerza, salpicando excesivamente.
• La respiración y el movimiento de la cabeza son incorrectos, afectando la fluidez del nado.
• El tronco y la cadera rotan en exceso hacia un lado, desestabilizando la posición.
• El hombro del lado de la respiración se levanta demasiado, rompiendo la línea hidrodinámica.

Errores Comunes en el Movimiento de Piernas

• El movimiento de piernas se practica en exceso o se exagera, en detrimento del movimiento de brazos.
• Los muslos son recogidos y extendidos en lugar de moverse de forma fluida hacia abajo y arriba.
• Cuando el nadador se encuentra en decúbito dorsal, los pies y las rodillas salen mucho del agua al batir.
• Las piernas o los pies se mueven rígidamente, sin la flexibilidad necesaria.
• El cuerpo sube y baja excesivamente desde las caderas o se desplaza lateralmente.
• El cuerpo no se extiende completamente, especialmente cuando se halla en decúbito dorsal.

Errores Comunes en la Coordinación General (Brazos, Piernas y Respiración)

• Se exige demasiado al nadador, forzando su rendimiento en lugar de buscar una técnica eficiente.
• El movimiento total es descoordinado, arrítmico, precipitado, rígido o carente de fuerza.
• El movimiento de los brazos o de las piernas es demasiado lento o no produce un avance significativo.
• El cuerpo está inclinado con los pies hacia abajo (debido a un movimiento de piernas demasiado débil) o con la cabeza hacia abajo.
• El cuerpo "rola" (gira sobre su eje longitudinal) en exceso.
• Se cometen errores simultáneos en la respiración y en los movimientos de brazos y piernas, lo que dificulta la progresión.