Optimización de la Velocidad Deportiva: Técnica, Frecuencia de Zancada y Tiempo de Reacción

Fundamentos de la Velocidad en el Rendimiento Deportivo

I. La Ejecución Técnica Correcta

Ocurre frecuentemente que unas inmejorables condiciones para la velocidad se ven entorpecidas por un gesto técnico incorrecto. Una incompleta extensión de la pierna de impulso en la carrera, junto a una posición muy baja del centro de gravedad, repercutirá en que:

• No se desarrolle la máxima capacidad de impulso.
• Se reduzca el valor real de la longitud de las palancas.
• Se dificulte la relajación de la musculatura que participa en el tren inferior en el gesto de carrera.

Invertir el esfuerzo necesario para que el gesto se ejecute con la máxima corrección técnica es una garantía para lograr el objetivo de desarrollar la máxima velocidad que potencialmente un sujeto puede obtener.

II. Frecuencia de Zancada

El número de pasos o de zancadas que un corredor da en el transcurso de un tiempo determinado es lo que llamamos frecuencia. La frecuencia necesita igualmente una correcta técnica, que asegure la eliminación de todo gesto superfluo o ineficaz. Depende de dos factores principales:

Factores Determinantes de la Frecuencia

1. Velocidad de transmisión del impulso nervioso.
2. Velocidad de contracción del músculo.

III. Velocidad de Reacción

La velocidad de reacción es el tiempo mínimo necesario transcurrido desde que se recibe el estímulo hasta que aparece la respuesta. Nos referimos siempre a conductas motoras de carácter voluntario, descartando de esta manera los movimientos reflejos.

El reflejo se refiere a una respuesta invariable y predecible que se presentará ante un mismo estímulo, sin control de la voluntad.

Definición y Componentes del Tiempo de Reacción

El tiempo de reacción motriz se compone de dos fases:

• Tiempo Premotriz: Incluye todas las funciones propias hasta que el impulso nervioso llega al músculo.
• Tiempo Motriz: Desde que el impulso nervioso llega al músculo hasta que se hace visible la contracción muscular.

Factores que Influyen en la Velocidad de Reacción

1. Tipos de Estímulos

El estímulo puede ser muy variado: visual, auditivo, táctil y kinestésico principalmente. Los estímulos auditivos y táctiles son los de más rápida transmisión. Todos los tipos de estímulos deberán aparecer en el entrenamiento de la velocidad de reacción.

2. Intensidad del Estímulo

Según aumenta la intensidad del estímulo, la respuesta es más rápida, pero llegado al umbral óptimo para la reacción, si la intensidad fuese muy grande, podría interrumpir la respuesta.

3. Número de Órganos de los Sentidos y Receptores Estimulados

Cuando queremos que el sujeto responda con prontitud con una acción determinada, se refuerza una señal visual con una auditiva y, aún, kinestésica-táctil si esta es posible.

4. Edad y Sexo

La edad influye en general en el desarrollo de la velocidad. Con relación al sexo, las diferencias no son importantes.

5. El Período de Advertencia Precedente al Estímulo

Nos referimos a su nivel de concentración. Una conveniente motivación garantizará la concentración necesaria para mantener la atención.

6. Posición del Cuerpo

• La velocidad de reacción mejora cuanto más cerca esté el centro de gravedad del borde de la base de sustentación en la dirección y sentido del movimiento a realizar.
• La velocidad de reacción empeora después de un cambio de posición.

7. El Grado de Entrenamiento

Un sujeto deportista sometido a un entrenamiento continuo presenta tiempos de reacción inferiores a sujetos no entrenados. No obstante, creemos que están aquellos que más directamente pueden utilizarse para determinar criterios concretos de entrenamiento.