Optimización de la Técnica del Triple Salto: Fases, Procedimiento y Entrenamiento Específico

Descripción General del Triple Salto

Los competidores corren a lo largo de una pista de aceleración hacia una plancha de despegue, donde a través de tres impulsos intentan alcanzar la mayor distancia posible.

El área de salto es igual que la de salto de longitud, pero existe un área de despegue adicional entre la tabla de batida (donde se desarrolla el primer salto) y el banco de arena.

Procedimiento del Triple Salto

En el despegue, el saltador se impulsa y aterriza con el mismo pie (como un salto a la pata coja). A continuación, realiza el segundo salto, aterrizando con el pie contrario. Entonces, salta con ese pie hacia la arena.

La secuencia de salto, por lo tanto, sería: "Derecha, Derecha, Izquierda" o bien "Izquierda, Izquierda, Derecha".

Todas las reglas para el despegue, aterrizaje, fallos, medición, victoria y demás, son iguales que en el salto de longitud. Pulsa aquí si quieres repasarlas.

Técnica Detallada del Triple Salto

Dividiremos la técnica en las siguientes fases clave: Carrera de aproximación, primer salto (Hop), segundo salto (Step) y tercer salto (Jump).

1. Carrera de Aproximación

Es similar a la de longitud, con menos variaciones de ritmo y amplitud en los últimos pasos (buscando una carrera más homogénea).

Comienzo de la Carrera

El atleta coge impulso e intenta alcanzar la máxima velocidad posible, asegurando precisión en la llegada a la tabla de batida.

2. Primer Salto (Hop)

El saltador deberá efectuar una batida más profunda que la de un salto de longitud, aunque el despegue sea similar.

Fases de la Batida

1. Llegada a la Tabla de Batida: Preparación.
2. Preparación de la Batida: Flexión de la pierna de impulso.
3. Batida Propiamente Dicha: Se extiende la pierna de batida o impulso y la pierna libre sube flexionada.

Suspensión y Gesto de "Dos Pasos"

En la suspensión, las piernas realizan el gesto de "dos pasos" en el aire. El tronco permanece en todo momento en posición vertical.

La secuencia de pasos en el aire es la siguiente:

1. La pierna de batida queda detrás.
2. Se produce un cruce de piernas para adelantar la pierna de batida.
3. Se produce el segundo paso y la pierna de batida queda adelante.

La pierna de batida del primer salto será la que produzca de nuevo el segundo salto.

Adaptación y Aterrizaje

En la adaptación, la pierna de batida que había quedado atrasada después del segundo paso se adelanta extendiéndose y buscando activamente el suelo en el aterrizaje. La pierna que se ha batido es la misma que la que va a batir de nuevo en el segundo salto.

3. Segundo Salto (Step)

Se inicia en el momento en que el pie de la pierna de batida toma contacto con el suelo después de su acción circular.

Comienzo de la Batida

No es más que una zancada en profundidad. El tronco permanece recto, la pierna libre flexionada por el muslo (casi 90º) se mantiene a la altura de las caderas y la de atrás, también flexionada tras su impulso, trata de acercarse a la de delante.

Fase Aérea y Finalización

La fase aérea del segundo salto es básicamente una zancada en profundidad. La finalización del segundo salto prepara inmediatamente el tercer impulso.

4. Tercer Salto (Jump)

Es muy parecido al salto de longitud.

El atleta llega con mucha menos velocidad horizontal que el saltador de longitud, por lo que el triplista, en la fase de suspensión, solo podrá hacer un salto natural o un salto en extensión.

Fases del Salto Final

1. Inicio de la Batida
2. Comienzo de la Batida
3. Fase Aérea
4. Posición de Sentado: Destaca aquí la posición de sentado y la inclinación del tronco.
5. Extensión de Piernas: El atleta prepara la caída.
6. Caída: Contacto con la arena.

Entrenamiento Específico para el Triple Salto

El entrenamiento guarda características similares al entrenamiento de salto de longitud, enfocándose en la potencia y la coordinación rítmica.

1. Circuitos de velocidad y potencia.
2. Ejercicios de agilidad.
3. Series de velocidad (60-80 metros).
4. Multisaltos y saltos completos con aumento del número de pasos.
5. Pesas, cargas medias (50%) ejecutadas rápidamente (trabajo de potencia).
6. Trabajo técnico específico (talonamiento, batida, vuelo, etc.).

Puntos Clave y Errores Comunes a Evitar

A continuación, se listan los puntos técnicos esenciales cuya omisión o mala ejecución constituyen los errores más comunes en el triple salto:

1. Realizar una carrera progresiva, sin alargar ni acortar las zancadas de manera brusca.
2. Realizar una batida en profundidad en el primer salto, sin adquirir una altura exagerada que impida realizar el segundo salto de manera efectiva.
3. Realizar un paso completo en el aire en el primer salto.
4. Asegurar que el ritmo sea continuo y la distribución de la longitud de los tres saltos sea equilibrada.
5. Adoptar una buena posición de caída (tomar contacto con los talones, flexionar las rodillas permitiendo el avance de la cadera y brazos adelante, no dejando ninguna parte del cuerpo retrasada).