Optimización del Rendimiento Físico: Principios y Periodización del Entrenamiento Deportivo

Condicionamiento Físico y Condición Física

Condicionamiento Físico: Proceso para la mejora de la forma deportiva, aspectos físicos y psicológicos mediante el entrenamiento.

Condición Física: Capacidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, evitando la aparición de la fatiga, empleando poca energía y previniendo lesiones.

Fundamento Biológico de la Condición Física

Especial capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio de sus funciones ante la exigencia de los estímulos que constantemente inciden en ellos, gracias a la modificación funcional que se produce en cada uno de sus órganos y sistemas.

Control del Entrenamiento

El entrenamiento se controla mediante la planificación (proponerse unos objetivos) y la periodización (divide el entrenamiento en etapas de preparación general y específica).

Principios Fundamentales del Entrenamiento

• Continuidad: Mantener un equilibrio entre actividad y descanso para que el cuerpo se adapte.
• Multilateralidad: Abarca todos los aspectos de la preparación, evitando la especialización. Así, al momento de especializarse, se tendrá un amplio abanico de opciones y recursos.
• Especificidad: En momentos dados del entrenamiento, es necesario establecer objetivos y desarrollar cualidades concretas.
• Individualización: Cada esfuerzo debe ser adaptado a las características propias de cada individuo.
• Crecimiento Progresivo del Esfuerzo: Aumentar poco a poco el volumen y la intensidad.
• Sobrecarga: Las cargas del entrenamiento deben ser las adecuadas; deben suponer un esfuerzo para el organismo.

Dinámica de las Cargas en el Entrenamiento

• Volumen: Aspecto cuantitativo que hace referencia al número de repeticiones, series, etc.
• Intensidad: Aspecto cualitativo que incluye la frecuencia cardíaca y el oxígeno consumido en las diferentes fases del entrenamiento.

Los Descansos en el Entrenamiento

En esta fase del entrenamiento, el organismo se recupera. Hay dos tipos de recuperaciones:

• Completa: Se vuelve casi al estado normal.
• Incompleta: No se llega a recuperar del todo.

Combinación de Volumen e Intensidad

El volumen debe predominar sobre la intensidad.

• Incremento del Volumen: Mayor número de ejercicios, mayor distancia, más metros, más repeticiones.
• Incremento de la Intensidad: Mayor velocidad, mayor peso (kg), menos pausas y menor duración de estas.

Fases y Periodización del Entrenamiento

Fases del Entrenamiento

• Preparación Genérica: En esta fase se especifica la cantidad y variedad de ejercicios de baja intensidad y progresivo aumento del tiempo y repeticiones.
• Preparación Específica: Requiere una planificación y elección de métodos de trabajo.

Periodización del Entrenamiento

Modo de distribuir el año deportivo en periodos:

• Periodo Preparatorio: Se caracteriza por un trabajo basado en el volumen para crear unas buenas bases para la preparación específica.
• Periodo Competitivo: Se pretende conseguir la mejor forma física de cara a la competición.
• Periodo Transitorio: Fase de tiempo que abarca desde el final de la competición y el inicio del entrenamiento del nuevo año.

Conceptos Clave de la Periodización

• Entrenamiento: Es el contenido de trabajo diario en el cual se distinguen 3 fases: calentamiento (general o específico), núcleo central y vuelta a la calma.
• Periodos de Tiempo:
  • Macrociclo: Abarca un año; su duración está en función de competiciones o lesiones deportivas.
  • Mesociclos: Se introducen en el entrenamiento para hacer hincapié en aspectos específicos.
  • Microciclos: Se utilizan como solución prevista o no, en diferentes fases del ciclo anual.

Respuestas Fisiológicas al Esfuerzo

Adaptación al Esfuerzo Físico

Cuando sometemos el organismo a esfuerzos que superan el umbral, el sistema cardiovascular, muscular y el sistema nervioso incrementan el rendimiento.

Ley del Umbral

El umbral es la capacidad básica de cada individuo desarrollada por el entrenamiento que va a condicionar el grado de intensidad de un estímulo. Los estímulos:

• Débiles: Por debajo del umbral, no generan entrenamiento.
• Intensos: Por debajo del umbral, entrenan si se repiten considerablemente.
• Muy Intensos: Muy por encima del umbral, pueden producir sobreentrenamiento.

La Fatiga en el Deporte

Es la disminución de las funciones corporales. Tipos de fatiga:

• Física Pura: Se incrementa mucho el gasto de energía.
• Mixta: Mental-física.
• Motora: Es la que interesa, la que se produce en el deporte. Esta fatiga se observa en deportistas insuficientemente entrenados cuando realizan un esfuerzo excesivo.

Sobreentrenamiento: Causas y Detección

Se observa en deportistas bien entrenados cuando tienen buenas marcas y buena forma. Causas:

• Cuando el entrenamiento no se ajusta a la fisiología.
• Sueño insuficiente.
• Cuando se combina un entrenamiento físico y psíquico.
• Enfermedades.