Optimización del Rendimiento Deportivo: Calentamiento, Cualidades Físicas y Fundamentos de Atletismo

El Calentamiento: Preparación para el Esfuerzo Físico

El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios físicos que se realizan con el objetivo de preparar nuestro organismo para realizar esfuerzos físicos más intensos sin sufrir lesiones y obtener el máximo rendimiento.

Funciones Principales del Calentamiento

• Mejorar el rendimiento de la actividad que se va a realizar.
• Evitar lesiones.

Tipos de Calentamiento

General

Preparación aplicable a cualquier actividad o ejercicio físico.

Específico

Ejercicios especiales diseñados para una prueba o un deporte concreto.

Orden y Fases del Calentamiento

1. Activación del Organismo: Actividades generales que impliquen movimiento (ej.: correr, nadar).
2. Movilidad Articular: Mover lentamente y con amplitud las diferentes articulaciones (ej.: tobillo, rodilla).
3. Estiramiento: Enfocado en los músculos que más van a participar en la actividad posterior (ej.: cuádriceps, gemelos).
4. Ejercicios de Fuerza: Abdominales y lumbares, flexiones y extensiones de brazos y piernas, diferentes tipos de salto.
5. Ejercicios de Velocidad: Carreras progresivas.
6. Ejercicios Específicos: Aquellos que se realizan en función de las características de las actividades que después se van a trabajar.

Condición Física y Cualidades Físicas Básicas

La condición física es la suma de las cualidades físicas básicas.

Sistemas Fisiológicos Implicados

• Sistema cardiovascular y respiratorio.
• Aparato locomotor.

Las Cualidades Físicas Básicas son aquellas que debemos desarrollar para tener una buena condición física.

Definición de las Cualidades Físicas Básicas

Resistencia

Cualidad física básica que nos permite aguantar un esfuerzo físico durante un periodo prolongado, hasta que los niveles de fatiga obligan a parar el ejercicio (ej.: correr durante 30 min).

Flexibilidad

Capacidad de realizar un movimiento de gran amplitud, dependiendo de dos factores: la elasticidad muscular y la movilidad articular (ej.: atarse las zapatillas sin flexionar las rodillas).

Fuerza

Capacidad de movilizar objetos, a nosotros mismos o contrarrestar otras fuerzas por medio de la contracción muscular (ej.: lanzar una piedra).

Velocidad

Capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible.

Cualidades con Mayor Influencia en el Rendimiento General

• Resistencia
• Flexibilidad
• Fuerza general

Entrenamiento Específico de Cualidades Físicas

Resistencia

La resistencia es la cualidad física básica que nos permite mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Métodos de Entrenamiento de la Resistencia

• Entrenamientos continuos.
• Entrenamientos fraccionados.

Flexibilidad

Capacidad de realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.

Componentes que Influyen en la Flexibilidad

• Articulaciones.
• Músculos.

Clasificación de la Flexibilidad

Se clasifica en dinámica y estática.

Fundamentos Técnicos del Atletismo

La Salida de Tacos

1. Voz de "A sus puestos"

   Nos colocamos sobre los tacos:

   1. Se colocan las manos en el suelo por detrás de la línea de salida, apoyándose sobre los dedos.
   2. Se apoya una rodilla sobre la línea y la punta del pie indica el lugar donde colocaremos el primer taco.
   3. Sin mover este pie del suelo, nos echamos hacia atrás y colocamos la otra rodilla a la altura del pie.

2. Voz de "Listos"

   Hay que elevar las caderas, colocándolas más altas que los hombros y manteniendo el peso del cuerpo sobre las manos.

3. Disparo o Voz de "Ya"

   Hay que lanzarse hacia delante empujando con la pierna que está más adelantada, mientras la otra se lanza hacia delante.

Carreras de Vallas

1. Fase de Ataque de Valla

   Extendemos fuertemente hacia delante el pie de ataque. El impulso debe ser alejado.

2. Fase de Vuelo

   Ocurre cuando la otra pierna despega también del suelo. Debemos hacer el movimiento lo más corto posible.

3. Fase de Toma de Contacto con el Suelo

   El pie de ataque se apoyará solo con la parte delantera, intentando mantener la pierna completamente estirada.