Optimización y Equipamiento de Salas de Entrenamiento Polivalentes

Sala de Entrenamiento Polivalente

Son espacios destinados a la práctica de la actividad física. Tradicionalmente, eran espacios orientados casi en exclusiva a la musculación y a la preparación física deportiva. Esta nueva concepción de entrenamiento polivalente conduce a un perfil de entrenador de sala con formación en conocimientos generales y orientación a diferentes objetivos. Es un lugar donde cada persona realiza un entrenamiento acorde a su objetivo.

Espacios y Elementos Propios de la Sala de Entrenamiento

Zona de Trabajo con Peso Libre

Incluye:

• Mancuernas: Debería haber un amplio rango de pesos (desde 1 kg en adelante), ordenadas en un soporte para un acceso sencillo y seguro.
• Juego de barras: Las más habituales son la barra olímpica, barra larga recta, barra corta recta, barra en Z (EZ o curva) y barra romana.
• Juego de discos: Lo ideal es disponer de diferentes pesos para poder combinarlos. Existen discos de distintos materiales. Es importante disponer de un buen número de cierres para las barras. Las barras y los discos deben estar perfectamente ordenados y ser fáciles de coger y colocar.
• Bancos: Horizontal o plano, inclinado, declinado, regulable, banco Scott, banco con soporte para press de banca, silla con soporte para press militar con barra y jaula con soporte para trabajo con barra.
• Máquina Multipower (Smith): Utiliza discos y ofrece un trabajo similar al del peso libre, pero guiado.

Zona de Trabajo Libre

Es recomendable disponer de un espacio libre de máquinas y materiales donde se puedan realizar:

• Ejercicios de calentamiento
• Movilidad articular
• Estiramientos
• Ejercicios de autocarga
• Etc.

En esta zona es recomendable situar:

• Espalderas
• Esterillas
• Fitball
• Picas
• Gomas elásticas
• Bancos de abdominales
• Etc.

Zona de Trabajo con Máquinas

Las máquinas están diseñadas para la realización de los movimientos de forma segura y controlada. Buscan permitir adoptar la postura ideal para aislar la acción de grupo/s musculares. La dificultad técnica es menor que en el peso libre y se suelen utilizar con principiantes. En las máquinas con un eje de movimiento, este debe quedar alineado con la articulación que va a permitir el movimiento.

Zona de Trabajo en Suspensión

Posibilita trabajos como dominadas y otros ejercicios. Para ello hay distintas soluciones. Cada vez más salas usan jaulas de calistenia con barras, que además proporcionan el soporte ideal para el uso de elementos tipo TRX.

Zona de Cardio

También denominada como zona de trabajo aeróbico, es el espacio donde situamos las máquinas que permiten movimientos cíclicos. Aunque se asocia al trabajo aeróbico, también podemos trabajar en estas máquinas en régimen anaeróbico. Permite variaciones en la intensidad del esfuerzo. Las máquinas más habituales son:

• Cintas de correr
• Bicicletas estáticas
• Remos
• Elípticas
• Steppers

Salas para Clases Colectivas

Es común encontrar salas diáfanas destinadas a distintas actividades colectivas. A menudo comparten instalación con la sala polivalente. Lo ideal es que tengan su propio almacén, preferiblemente con puerta corredera. En ellas se desarrollan actividades como:

• Aeróbic
• Zumba
• Step
• Pilates
• Etc.

Otros Espacios

Una instalación deportiva completa debe estar dotada de:

• Vestuarios y aseos con ducha.
• Taquillas para los usuarios.
• Una sala para el personal.

Consejos de Organización, Seguridad e Higiene

• Es importante planificar los desplazamientos de los usuarios por la sala; debería haber espacio suficiente con pasillos definidos.
• Prestar especial atención al espacio necesario para desplazamientos con peso.
• Debe haber un espacio libre, amplio y agradable.
• La presencia de espejos es útil para que los usuarios observen su técnica.
• En la zona de peso libre, el suelo tiene que ser de material antideslizante y que absorba impactos.
• En los soportes de mancuernas y discos, los elementos más pesados deberían estar situados más abajo por seguridad.
• Es conveniente situar una zona de trabajo para los empleados con sillas y mesa.
• Es obligatorio colocar el material de nuevo en su lugar después de usarlo.
• Fomentar el uso de toallas en el gimnasio por higiene.
• En la zona de cardio, es recomendable situar dispensadores de toallas de papel reciclado y una papelera para limpiar las máquinas después de su uso.
• Entrenar siempre con ropa y calzado deportivo adecuados.
• No permitir comida en la sala de entrenamiento.
• Asegurar condiciones óptimas de iluminación y ventilación.