Optimización de la Capacidad Respiratoria y Deportes Acuáticos de Aventura

Relación entre Respiración y Movimiento

La respiración implica el intercambio de gases: entrada de Oxígeno (O₂), salida de Dióxido de Carbono (CO₂) y presencia de Nitrógeno. Gracias al O₂ podemos generar energía.

Tipos de Respiración

Existen dos tipos principales de respiración:

• Respiración Torácica: Involucra principalmente los músculos intercostales.
• Respiración Diafragmática o Abdominal: Utiliza el diafragma.
• Respiración Completa: Es la que complementa las dos anteriores.

Dinámica de la Respiración Completa

La secuencia ideal para una respiración completa sería:

1. Inspiración abdominal.
2. Inspiración torácica.
3. Espiración abdominal.
4. Espiración torácica.

Consejos para Mejorar la Capacidad Respiratoria

Para mejorar la capacidad respiratoria, es fundamental tener en cuenta los siguientes consejos:

• Evitar malas posturas.
• Realizar respiraciones profundas (preferiblemente en entornos naturales como parques o montañas).
• Estudiar el ritmo que mejor se adapte a ti.
• Evitar respirar de forma acelerada.

Técnicas de Relajación

La relajación es una herramienta esencial para el bienestar físico y mental.

Beneficios de la Relajación

Los resultados que se consiguen a través de la relajación incluyen:

• Mejoramiento de la salud en general.
• Fortalecer e integrar nuestra parte afectiva.
• Obtener mayor seguridad en uno mismo.
• Resolución de conflictos emocionales.
• Incremento de nuestras facultades mentales.
• Equilibrio entre ejercicio y descanso.

Condiciones para la Práctica

• Lugar: Tranquilo, silencioso y cálido.
• Posición: Realizar el ejercicio sentado con los ojos cerrados, pero sin llegar a dormir.
• Sensaciones: Solo deben realizarse si las sensaciones son agradables.

Técnicas de Relajación más Utilizadas

Relajación Autógena

Desarrollada por Schultz. Se enfoca en dos tipos de sensaciones: peso y calor.

Relajación Progresiva

Fomenta el reposo. Consiste en tensar y relajar los músculos de forma secuencial.

Visualización

Logra la relajación a través de la conexión neurológica, imaginando escenas o situaciones tranquilas.

Relajación Pasiva

Permite relajar solo grupos musculares específicos. Es una técnica guiada por el profesor.

Autoafirmaciones Positivas

Vía eficaz para relajarse. Se realiza tumbado o sentado, repitiendo afirmaciones positivas.

Respuesta de Relajación

Método creado por Benson. Utiliza un mantra o palabra para provocar cambios fisiológicos.

Técnicas Mixtas

Combinación de elementos de otras técnicas de relajación.

Deportes de Aventura Acuáticos

Origen

Hoy en día, estas actividades no son como las conocemos en sus orígenes. Antiguamente, había pueblos y culturas que realizaban este tipo de actividades como parte de su estilo de vida.

Particularidades de los Deportes Acuáticos de Aventura

• Se desarrollan en un medio no habitual. Es imprescindible saber nadar.
• Se necesita una considerable capacidad física.
• Demanda un importante componente técnico.

Modalidades y Características

Normalmente, estas actividades se celebran lejos del entorno escolar. Es necesario acudir a entidades públicas o privadas, ya que estas dispondrán del mejor material y monitores especializados.

Rafting

Es una de las actividades más en alza en los deportes de aventura. El bote es arrastrado por la fuerza del agua y dirigido por el monitor. El recorrido se inicia en aguas tranquilas y, a partir de ahí, hay que salvar todo tipo de obstáculos y corrientes.

Hidrobob

Variante nacida del rafting. El bote tiene forma alargada con flotadores laterales (similar a una salchicha) y capacidad para 4 o 5 personas.

Hydrospeed

Modalidad individual de descenso de ríos. Requiere mayor atención y práctica técnica.

Piragüismo

Existen distintos tipos de embarcaciones:

• Canoas: Piraguas de casco abierto. Hay que ir arrodillado. Utilizan una única pala para remar. Nivel competitivo: C-1, C-2, C-4.
• Kayak: Son las más habituales, con casco más cerrado. Algunos poseen timón en los pies. Utilizan dos palas para remar.

Disciplinas del Piragüismo

• Aguas tranquilas.
• Descenso de aguas bravas.
• Ascenso y descenso de ríos deportivos.
• Kayak-surf.
• Kayak-polo.
• Piragüismo turístico.
• Travesías.