Normes i tècniques de futbol sala

Tir lliure directe: imprudent, força excessiva, temerària.
—Donar pontada/colp. —Fer traveta. —Fer càrrega. —Fer entrada. —Escopir. —Empènyer/agafar.
—Tocar deliberadament la pilota amb les mans.
Tir lliure indirecte: quan el porter:
—Retenció +4s. —Joc perillós. —Es llaça des d'on s'ha comès.
—Agafar la pilota amb les mans (passada de peu o servei de banda).
Penal: faltes de tir lliure directe en àrea.
Amonestació: targeta groga
—Conducta antiesportiva. —Gestos/paraules de desaprovació.
—Reiterar faltes.
Expulsió: targeta vermella
—Conducta violenta/joc brut. —Insult. —Dos amonestacions.
—Mans voluntàries per evitar gol.
Marcatge: defensor segueix els desplaçaments d'un jugador adversari evitant que rebi la pilota.
Interceptació: recuperar la pilota interceptant la trajectòria de passada/xut a porteria. Control de passada del contrari.
Entrada: recuperar pilota que controla un jugador rival. Forma neta (sinó falta).

S.A.:
—Estàtic: jugadors agafen una posició i no la deixen durant tot el joc.
—Rotacionals: es produeix un intercanvi control de disposicions.
—Directes: busqueda jugades de gran profunditat per arribar davant la porteria rival tan ràpida com sigui possible.
—Contraatac: crear una jugada ràpida d'atac immediat es recuperar la pilota.S.D.:
—Individual: més agressiva, cada jugador marca/ataca a un rival.
Zonal: cada jugador marca una zona del camp, protegeix porteria, desgasta poc als jugadors.
Mixta: individual al millor jugador contrari i zonal a la resta.
Futbolistes:—P: qualitats per defensar la porteria, jugador molt important, companys es recolzen en ell. Jesús Herrero.
—D: jugador més enrere de l'equip, bona visió de joc i anticipar-se a les jugades, posició sacrificada. André Coelho.
—A: bandes, es desplacen constantment, més desgast físic (millor condició física), bona tècnica (creació de jugades). Ricardinho.
—P: més avançat, finalitza jugades, primer defensor. Paulo Roberto.

Sistema de joc: manera de distribució de jugadors, abans de començar els moviments de defensa i atac. 3-1 2-2 4-0.
Concentració isotònica: Concèntrica: s'acurta el múscul perquè les insercions del múscul s'apropen.
Excèntrica: insercions s'acurten. Esforç major (a favor de la força de la gravetat i hem de frenar el moviment).
Flexió abdominal superior lentament (3s), subida exc. i baixada.
Controlar moviment i fer-lo poc a poc luxant contra inèrcia gravetat
Concentració isomètrica: concentració estàtica. Muscul exerceix força contra una resistència inamovible. Relaxació= resultat de la fi de l'impuls nerviós cap al múscul, contracció arriba al fi=moment de relaxació.
Força: qualitat física que permet vèncer/oposar-nos a una resistència mitjançant una acció muscular. Transportar, llançar...
F. Màxima: massa (alta/màxima)× acceleració (velocitat baixa).
F. Explosiva: massa (càrrega petita/mitjana)× acceleració (alta/màxima). Millorar músculs en concret.
F-Resistència: massa (mitjana)× acceleració (mitjana). Bon to muscular
Osteoporosi: pèrdua de densitat de l'os fins al punt que pot ser tan fràgil que pot fracturar-se. Epidèmia del nou segle i afecta sobretot als ossos llargs. Sedentaris=-30%/40% que persones físiques actives

Pectoral/bíceps: planxa braços estirats
Tríceps: flexions
Dorsals: dominades
Espatllas: exercicis gomes elàstiques
Quàdriceps: sentadilles de un peu
Glutis: elevacions de cames laterals
Isquiotibials/Bíceps femoral: passos de gegants cames nazis
Abductors: estirament lateral
Bessons: saltar a la corda
Abdominals: abdominals
Lumbars: avió sol toca panxa