Normas Esenciales para Senderismo y Ciclismo de Montaña: Preparación y Conducta

Directrices Fundamentales para Senderismo y Ciclismo de Montaña

El éxito y la seguridad de nuestras rutas dependen del compromiso y la preparación de cada participante. A continuación, se detallan las normas esenciales a seguir:

1. Respeto Absoluto por el Entorno y las Personas

• Compañeros y Profesores: Mantener siempre una actitud de respeto y colaboración.
• Medio Natural: Es imperativo proteger el entorno. Esto incluye:
  • No dejar ningún tipo de desecho.
  • Prohibido hacer fuego.
  • No arrancar vegetación.
  • Evitar la contaminación acústica innecesaria.

2. Material Imprescindible para las Actividades

Asegúrese de traer siempre el equipo adecuado para la ruta programada:

Senderismo:

• Calzado apropiado.
• Pantalón adecuado.
• Sistema de tres capas de vestimenta.
• Mochila.

BTT (Bicicleta Todo Terreno):

• Bicicleta en perfectas condiciones mecánicas.
• Culot.
• Gafas y casco (obligatorios).
• Cámara de repuesto, hinchador y desmontables.
• Multiherramienta.
• Mochila.

3. Avituallamiento Estratégico

Una nutrición e hidratación correctas son clave para el rendimiento y la recuperación.

Bebida:

• Obligatorio: Traer siempre un mínimo de 2 litros de agua en todas las rutas.
• Se permite el consumo de bebidas isotónicas (ej. Aquarius, Powerade).
• Prohibido: Bebidas energéticas (ej. Red Bull, Burn, Monster).

Comida:

Priorizar alimentos saludables y de fácil digestión:

• Proteínas magras: Carnes blancas (pollo, pavo, conejo) en tupper o bocadillo.
• Fruta fresca: De temporada (naranjas, plátanos, etc.).
• Frutos secos: Almendras, nueces, avellanas, anacardos, pistachos (sin azúcares ni sal añadidos).
• Fruta deshidratada: Higos secos, uvas pasas, orejones (mejor digestión que el fruto seco).
• Nutrición deportiva: Barritas energéticas, geles.
• Hidratos de carbono complejos: Pastas, tortilla, arroz.
• PROHIBIDO: Alimentos ricos en grasas como embutidos (salchichón, chorizo, magro) y salsas (ajoaceite, mayonesa).

4. Responsabilidades Individuales

Cuidado del Material

CUIDAR EL MATERIAL propio y compartido antes, durante y después de las rutas.

Puntualidad

SER PUNTUALES: Se requiere estar 5 a 10 minutos antes de la hora estipulada para realizar gestiones previas. Por ejemplo, si una rueda está pinchada, se debe solucionar antes del inicio de la actividad (el día anterior o 10 minutos antes de la clase).

Adaptación Meteorológica

MIRAR SIEMPRE LA PREVISIÓN METEOROLÓGICA y adaptar el equipo y la conducta a las condiciones (frío, calor, lluvia, viento).

Condición Física y Hábitos

• TENER UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA: Es fundamental poder empezar y terminar la ruta. No se puede dirigir una actividad si no se está capacitado para completarla.
• TENER UNOS HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES: Esto incluye no fumar, no consumir bebidas alcohólicas, dormir al menos 8 horas diarias, realizar ejercicio físico regular y evitar el uso abusivo de dispositivos electrónicos (móvil, tablet).

5. Liderazgo y Actitud Grupal

• ANIMAR y MOTIVAR AL GRUPO: Apoyar a los compañeros que más lo necesiten. Los buenos líderes y compañeros son aquellos que, ante condiciones desfavorables, sacan lo mejor de sí mismos para ayudar al resto.
• TENER UNA BUENA ACTITUD Y PREDISPOSICIÓN: Afrontar las rutas con alegría, energía y generar un clima positivo. ¡SER POSITIVOS!