Natación y Jabalina: Fundamentos, Técnicas y Aplicaciones Deportivas

Natación: Técnicas, Beneficios y Actividades

Técnica de Nado: Fase de Recobro

El recobro es la fase aérea de la brazada. Lo primero que sale del agua son los codos; la cabeza entra antes que las manos.

Errores Más Comunes en el Recobro:

• Sacar la cabeza demasiado erguida, en lugar de mantenerla ligeramente inclinada hacia delante.
• No hacer coincidir la segunda patada con la fase de empuje.
• Realizar la entrada de los brazos demasiado abierta.

Natación para Embarazadas (3-6 meses)

Se recomienda la práctica de natación entre los 3 y 6 meses de embarazo.

Beneficios:

• Libera las articulaciones y permite que la mujer se sienta más ágil.
• Mejora el sistema cardiovascular.
• Proporciona tonicidad en los músculos.
• Disminuye los edemas circulatorios.
• Colabora con la flexibilidad del cuerpo y mejora su resistencia aeróbica.
• Prepara el organismo para los esfuerzos del parto.

Actividades Acuáticas Recreativas

Las actividades acuáticas recreativas tienen una doble finalidad:

1. Tienen un fin en sí mismas.
2. Son un medio para conseguir otros objetivos.

Características:

• Fáciles de aprender.
• Adaptadas a todos los públicos.
• Participativas.
• Con refuerzos positivos.

Materiales Utilizados:

Materiales Convencionales:

• Tablas
• Pull-buoys
• Burbujas (flotadores)
• Manoplas
• Colchonetas de agua
• Balones

Materiales Deportivos no Específicos de la Natación:

• Picas
• Aros
• Discos voladores
• Pelotas de goma

Materiales Específicos Recreativos:

• Anillas
• Aros de superficie y de fondo
• Testigos lastrados
• Peces de plástico
• Raquetas de agua
• Pelotas gigantes

Organización de Actividades Acuáticas:

La organización de estas actividades se estructura en tres fases fundamentales:

1. Decisión del tipo de actividad y sus posibilidades: Se evalúan las opciones disponibles.
2. Preparación de la actividad: Se planifican todos los detalles.
3. Ejecución de la actividad: Se lleva a cabo lo planificado.

En la decisión y en la preparación se tendrán en cuenta los siguientes aspectos:

• Características del grupo.
• Análisis de la instalación y el material disponible.
• Duración de la actividad.
• Objetivos a conseguir.
• Contenidos a desarrollar.
• Elección de las actividades específicas.

Aplicaciones de las Sesiones Acuáticas Recreativas:

Pueden realizarse en forma de sesiones regulares o como un festival acuático.

Lanzamiento de Jabalina: Historia, Técnica y Fases

Introducción Histórica

Los orígenes del lanzamiento de jabalina están ligados a la caza y a la guerra. En la Edad Media, se competía entre monarquías tanto en distancia como en precisión.

Especificaciones de la jabalina:

• Chicos: 800 g de peso y 2,70 m de longitud.
• Chicas: 600 g de peso y 2,30 m de longitud.

Las primeras jabalinas eran de maderas duras y flexibles. Posteriormente, aparecieron las de metal. La evolución de las jabalinas ha estado impulsada por la investigación continua de marcas y modelos, buscando optimizar el rendimiento.

El Agarre de la Jabalina

Existen dos tipos principales de agarre:

• Agarre lineal: Utilizado en la carrera cíclica.
• Agarre lateral: Empleado en la carrera acíclica, donde se ajusta la posición de la jabalina.

Fases de la Carrera

Fase Previa o Cíclica

En esta fase, el lanzador alcanza una velocidad óptima en función de su técnica. La jabalina se mantiene horizontal, a la altura de la frente o la mirada.

Fase Acíclica o Pasos Especiales

El objetivo es alcanzar las condiciones biomecánicas óptimas de tensión muscular, ángulo y velocidad. Durante los dos primeros pasos de esta fase, la jabalina se coloca atrás. El cuarto apoyo es un paso más largo, cuyo objetivo es dejar el tronco y los hombros lo más retrasados posible para maximizar la tensión previa al lanzamiento.

Fase de Lanzamiento

La llegada del pie izquierdo (para un lanzador diestro) produce una acción de freno sobre el sistema lanzador-jabalina. La energía acumulada en la cadena cinética forma un arco tenso que involucra los músculos abdominales, pectorales y del hombro, generando un potente latigazo con la mano derecha al soltar la jabalina. La velocidad de liberación es crucial, así como el ángulo de salida y los factores aerodinámicos y ambientales (como el viento).