Movimientos Articulares y Músculos Esenciales para el Deporte

Movimientos Articulares Clave

• Codo: Flexión, Extensión, Hiperextensión, Supinación, Pronación
• Muñeca: Flexión, Extensión, Hiperextensión, Abducción (izquierda/derecha), Circunducción
• Rodilla: Flexión, Ligera rotación en flexión, Extensión
• Tobillo: Flexión, Extensión, Abducción, Inversión, Eversión

Músculos Principales: Localización y Función

TRAPECIO: (L) Entre el cuello y el hombro. (F) Encogimiento de los hombros y colabora con otros músculos en llevar la cabeza hacia delante, hacia atrás y hacia ambos lados.

ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO: (L) Parte lateral delantera del cuello. (F) Lleva la cabeza hacia delante, la hace rotar, ayuda a la inspiración, une el cráneo con la clavícula y el esternón.

DELTOIDES: (L) Parte superior del brazo. (F) Eleva el brazo hasta el nivel del hombro y ayuda a su movimiento por encima de la cabeza.

BÍCEPS BRAQUIAL: (L) Parte superior del brazo. (F) Flexiona o acerca el antebrazo al brazo y ayuda a la unión y separación lateral del brazo al cuerpo.

TRÍCEPS BRAQUIAL: (L) Parte posterior del brazo. (F) Extiende el antebrazo.

BRAQUIORRADIAL: (L) En el antebrazo. Nace en la parte posterior del húmero y acaba en el radio, próximo a la muñeca. (F) Ayuda a la flexión del antebrazo.

RADIAL: (L) A lo largo del radio, en la cara externa del antebrazo. (F) Extiende la mano.

PECTORAL MAYOR: (L) En el pecho, a izquierda y derecha del esternón. (F) Lleva el brazo hacia dentro y es el músculo del abrazo.

OBLICUOS ABDOMINALES: (L) Parte lateral de la cintura. (F) Flexiona a los lados el tronco, colabora en su rotación y flexiona adelante.

RECTO ABDOMINAL: (L) Entre el pecho y el pubis. (F) Flexiona el tronco hacia delante.

DORSAL ANCHO: (L) Costado y parte posterior de la espalda. (F) Extensión de la columna si actúan dos a la vez y colabora en diversos movimientos del brazo.

SACROLUMBAR: (L) Recorre la columna a uno de sus lados, está compuesto por tres haces. (F) Colabora en la extensión de la espalda y en su inclinación lateral.

GLÚTEOS: (L) En el trasero. (F) Colaboran en todo tipo de movilizaciones de la pelvis, colaboran en la apertura lateral de la pierna.

CUÁDRICEPS: (L) En la parte delantera de la pierna, formado por cuatro haces. (F) Extensión de la rodilla y es uno de los músculos más fuertes del cuerpo.

ISQUIOTIBIALES: (L) Es un conjunto de tres músculos que nacen en el isquion, descienden por detrás del muslo y terminan dos de ellos en la tibia y el tercero en el peroné. (F) Flexión de la rodilla y extensión del muslo.

ADUCTORES: (L) Cara interna del muslo. (F) Unir los muslos.

TIBIAL ANTERIOR: (L) Junto a la tibia en su cara externa. (F) Flexiona el pie, levanta el borde interno del mismo.

PERONEOS: (L) Cara externa del peroné. (F) Extiende y separa el pie.

GEMELOS: (L) Entre la rodilla y el tobillo en su parte posterior. (F) Extiende el pie.