Métodos de Entrenamiento Físico, Composición Gimnástica y Fundamentos del Béisbol

Entrenamiento de Tonificación y Alta Intensidad

G.A.P. (Glúteos, Abdominales y Piernas)

El G.A.P. consiste en realizar ejercicios específicos para fortalecer Glúteos, Abdominales y Piernas. Este método se crea con el objetivo principal de eliminar la grasa y tonificar el cuerpo. El tiempo estimado de una sesión oscila entre los 25 y 30 minutos. Algunos ejemplos de ejercicios son: plancha, sentadilla y abdominales.

TÁBATA

El método TÁBATA consiste en realizar series de 20” de ejercicios de alta intensidad seguidos de 10” de descanso, para completar un total de 8 ejercicios durante 4 minutos. Lo recomendable es realizar entre 6 y 8 tábatas con un descanso de dos minutos entre ellos, para trabajar un tiempo total de entre 24 y 32 minutos. Ejemplos de ejercicios: Jumping Jacks, skipping y escalador.

H.I.I.T. (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad)

El H.I.I.T. es un Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad que consiste en realizar ejercicios a la máxima velocidad durante periodos de 40”, intercalados con periodos de descanso de 20”. La duración total de la sesión debe oscilar entre 30 y 40 minutos. Ejemplos: Burpees y patinador.

Composición Gimnástica y Acrobática

Para la correcta ejecución de una rutina gimnástica, se deben seguir estos puntos clave:

• 1. Duración: El tiempo total debe ser de 2'30”-3' y el tiempo asignado para cada figura o pirámide es de 3 segundos.
• 2. Música: Es necesario elegir una canción con una temática determinada.
• 3. Nº de figuras/pirámides: Se deben incluir entre 6 y 8.
• 4. Transiciones: Se deben enlazar las figuras mediante acrobacias y habilidades gimnásticas como la rueda lateral, giros, volteretas, vertical, entre otras.
• 5. Pasos de baile: Deben integrarse movimientos tanto de forma individual como grupal.
• 6. Composición: La estructura debe presentar una entrada, un enlace y una salida o posición final.

Fundamentos Técnicos y Posiciones en el Béisbol

Dentro de la dinámica del juego, destacan las siguientes acciones técnicas:

• El pase: Lo realizan los defensores hacia el compañero-base con el fin de eliminar al atacante.
• El lanzamiento: Es realizado exclusivamente por el pitcher hacia los bateadores para evitar que consigan golpear la bola. El lanzador es considerado el jugador más importante del equipo.
• El bateo: Es la acción más difícil de realizar. A menos que el pitcher cometa 4 errores (bolas), es la única forma de avanzar para conseguir puntos o carreras.
• Las carreras: Una vez que se ha bateado, hay que correr lo más rápido posible para avanzar y completar carreras sin ser eliminado.
• Saltar: En muchas ocasiones es necesario tanto para el defensor (para atrapar una bola en el aire) como para el bateador (para llegar a la base sin ser pillado).
• Recepción: Se utiliza tanto al recibir el pase de un compañero como para atrapar la bola directamente del bateador.

Jugadores del Equipo Defensor

Las posiciones estratégicas en el campo son:

• El lanzador (pitcher)
• Receptor (catcher)
• Primera base
• Segunda base
• Tercera base
• Campo corto (shortstop)
• Exterior izquierdo, central y derecho