Métodos de Entrenamiento para Desarrollar la Velocidad, Aceleración y Reacción en el Deporte

Entrenamiento de la Velocidad de Reacción

Existen varias formas para potenciar esta facultad, entre las cuales destacan las llamadas "Reacciones Repetidas", que consisten en reaccionar lo más rápidamente posible ante diversos estímulos (silbato, gritos, etc.).

En los principiantes da excelentes resultados, hasta que llega el momento en que no es posible progresar más y se debe recurrir a la utilización de otros métodos.

Entrenamiento de la Aceleración y la Velocidad Máxima

Se pueden distinguir varios métodos:

A. Progresiones

Consiste en el incremento de la velocidad en el desplazamiento cíclico. Se utiliza en las rectas. El atleta busca un crecimiento paulatino de la velocidad, con poca intensidad en los tramos iniciales y más en los finales.

Tipos de Progresiones

• Progresión en la longitud de los pasos: Consiste en el aumento de la velocidad de desplazamiento mediante el incremento de las zancadas. El énfasis debe ponerse en el aumento progresivo de la longitud de los pasos y el acrecentamiento de la fuerza de empuje de la pierna de apoyo.
• Progresión en la frecuencia de los pasos: Consiste en aumentar la frecuencia de los pasos por la unidad de tiempo, sin que la longitud de la zancada aumente durante la trayectoria.
• Progresión en frecuencia y longitud de paso: Es el elemento más utilizado por los entrenadores, pues se aumenta tanto la zancada como la frecuencia de los mismos.
• Progresión en escala: Se recorrerá la distancia programada incrementando la velocidad bruscamente y por tramos.

B. Carreras con Variaciones de Velocidad

Este sistema está considerado como un "pequeño Fartlek", que consiste en realizar cambios en la intensidad del desplazamiento en un mismo trecho, debido a modificaciones en la intensidad de la actividad neuromuscular. Estas variaciones en la intensidad se realizan, por ejemplo, con:

• Trote a media intensidad sobre 15-20 metros.
• 10 pasos a elevada intensidad.
• Trote a media intensidad sobre 45 metros.
• Carrera con cambios de dirección sobre 80 metros.

Se pueden realizar toda suerte de combinaciones, incluyendo variaciones en la intensidad del cambio de ritmo, diferente número de zancadas para desarrollar estas respectivas velocidades, así como variaciones en la dirección de la carrera.

C. Carreras Lanzadas

Su finalidad es desarrollar la máxima velocidad en sprint.

Consta de una progresión durante un trecho hasta llegar a una velocidad determinada que se mantiene también durante un cierto lapso. Se controla el tiempo empleado desde el momento en que el corredor ya está lanzado a fondo hasta la culminación de la distancia.