Métodos de Entrenamiento: Continuos y Fraccionados
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Métodos de Entrenamiento
Entrenamientos Continuos
| Método | %VAM | %VO2máx | %Fc Reserva | %Fcmáx | %UmAnae | T´Total Sesión | T´. Reps |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Continuo Extensivo | 70-65 | Varias Horas - 30 mins | Varias Horas - 30 min | ||||
| Continuo Intensivo | 65-80 | 65-80 | 65-80 | 70-80 | 70-80 | 90-30 min | 90-30 min |
| Continuo | 75-90 | 75-90 | 75-90 | 80-95 | 85-100 | 60-30 min | >5 min |
| Variable 1 | 60-75 | 60-75 | 60-75 | 65-80 | 60-85 | 60-30 min | |
| Continuo | 85-95 | 85-95 | 85-95 | 90-95 | 100-110 | 40-20 min | Entre 3 y 5 min |
| Variable 2 | 60-75 | 60-75 | 60-75 | 60-85 | 60-85 | 40-20 | > 3 min |
Entrenamientos Fraccionados
| Método | %VAM | %VO2máx | %Fc Reserva | %Fcmáx | %UmAnae | T´Total Sesión | T´. Reps | Nº Rep | Nº Series | TRec-reps | TRec-series |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Int. Extensivo Largo | 85-95 | 85-95 | 85-95 | 90-95 | 90-105 | 70-45 | 15-2 min | 6-10 | 2-5 min | ||
| Int. Extensivo Medio | 90-105 | 90-105 | 90-105 | 90-100 | 45-35 | 3-1 min | 12-15 | 1-3 min | |||
| Int. Intensivo Corto | 100-115 | 100-115 | 30-25 | 1 min - 20 segs | 3-4 | 3-4 | 30 s - 2 min | 10-12 min | |||
| Int. Intensivo Muy Corto | >160 | Velocidad | Máxima | 60-50 | 15s - 8s | 3-4 | 6-8 | 2-3 min | 5-10 min | ||
| Rep Largas | 105-120 | 70-40 min | 3 - 2 min | 3-6 | 10-12 min | ||||||
| Rep Medias | 120-140 | 70-40 min | 90-45 segs | 3-6 | 10-12 min | ||||||
| Rep Cortas | 140-160 | 70-40 min | 30-20 segs | 6-10 | 8-10 min |