Metodología y Fundamentos: Los 8 Principios Esenciales del Entrenamiento Físico

Principios Fundamentales para el Desarrollo Óptimo de la Condición Física

Los principios de desarrollo de la condición física son máximas o leyes de validez muy genéricas por las que se rige sistemáticamente el proceso de desarrollo de la condición física, garantizando su correcta aplicación.

Los más importantes son los siguientes:

Principios Clave del Entrenamiento Deportivo

• Principio de Unidad Funcional

  El individuo que realiza el entrenamiento debe ser considerado como un todo, como una unidad psicobiológica. Además, a nivel físico, se deben trabajar todas las partes del cuerpo.

• Principio de Multilateralidad

  Hace referencia a una preparación general y polifacética, que después da paso a un entrenamiento más especializado. Utiliza muchos y variados métodos y ejercicios físicos, así como distintos deportes.

• Principio de Progresión

  Las exigencias de las cargas deben incrementarse de manera gradual y progresiva. Una vez que el cuerpo se adapta a un tipo de estimulación o ejercicios, habrá que aumentar su cantidad y su intensidad para que se pueda producir una mejora.

• Principio de Continuidad

  Debe haber una continuidad en la práctica de ejercicio físico; de lo contrario, se pierde el nivel conseguido y las adaptaciones producidas revierten.

• Principio de Sobrecarga

  Hace referencia a una aplicación de estímulos y ejercicios tal que puedan producir mejoras en el organismo. Si la cantidad e intensidad del esfuerzo son muy bajos, no se conseguirán mejoras.

• Principio de Individualización

  El entrenamiento debe ser adaptado a las características propias y específicas de cada persona, dado que cada sujeto es diferente a los demás.

• Principio de Alternancia

  Se debe intentar alternar el trabajo de las diferentes capacidades físicas, así como los diferentes grupos musculares.

• Principio de Recuperación

  La recuperación se define como el “proceso básico de regeneración y reequilibrio celular que tiene lugar tras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad física intensa”. La recuperación nos permite restaurar la capacidad de trabajo, favorecer los efectos del entrenamiento y prevenir lesiones y sobreentrenamiento.

Estructura de las Sesiones de Entrenamiento

Una sesión de entrenamiento se compone de las siguientes fases:

1. Calentamiento

   Fase en la que se realizan fundamentalmente: ejercicios dinámicos para aumentar la temperatura corporal (trote suave, carrera lateral, etc.), ejercicios de movilidad articular (hacer círculos con los tobillos, circunducciones con los brazos, etc.) y estiramientos.

2. Parte Principal

   Fase en la que se realiza el trabajo de condición física planeado previamente.

3. Vuelta a la Calma

   Fase en la que se busca una recuperación activa del organismo y una vuelta a las condiciones de reposo iniciales de un modo progresivo. Para conseguirlo se pueden realizar ejercicios de estiramientos, de relajación, actividades de muy baja intensidad, masajes, ducha, etc.