Metodología y Estructura del Entrenamiento Deportivo Personalizado

Sistema Personal de Entrenamiento Deportivo

Conceptos Básicos

1. Planificación del entrenamiento: Término general que incluye la distribución de los periodos de entrenamiento, sus características, la finalidad de cada tipo de entrenamiento y la organización de las sesiones de trabajo.
2. Periodización del entrenamiento: Es el establecimiento de aquellos periodos de tiempo en los que sometemos al organismo a una fase de actividad con una finalidad concreta.
3. Periodos de trabajo: Constituyen niveles más concretos del tipo de actividad. Es imposible mantener a alguien de forma permanente en un estado físico ideal. Teniendo en cuenta que es necesario establecer tiempos de recuperación psicofísica entre cada fase de adaptación orgánica, el entrenamiento se debe organizar en periodos de distinta intensidad.
4. Unidades de trabajo: Definen el entrenamiento según su finalidad. Por tanto, podemos hablar de unidad para el entrenamiento de la velocidad o para el desarrollo de la fuerza.
5. Sesiones de trabajo: Establecen el trabajo específico con su organización y desarrollo dentro de una unidad de trabajo. El número de sesiones y su intensidad vendrán determinadas por el tipo de unidad de trabajo de que se trate y por el periodo de entrenamiento en que la situamos. Esto quiere decir que la adecuación de las sesiones de trabajo se ajusta al periodo de trabajo, y este responde a los criterios generales de la planificación del entrenamiento.

Fases del Entrenamiento

1. Fase de adaptación al esfuerzo: Corresponde al periodo inicial del entrenamiento y su objetivo es conseguir que se produzcan las primeras adaptaciones orgánicas y funcionales que permitan afrontar las etapas de mayor rendimiento, y la preparación psicológica para aceptar las exigencias posteriores.
2. Fase de estabilización: Coincide con el periodo de mayor exigencia y movimiento físico. Es fundamental contar con una gran capacidad psicológica, ya que el deportista se ve afectado por una doble tensión: la que le produce el cansancio físico y la que le genera la necesidad de seguir entrenando.
3. Fase de vuelta a la normalidad: Tiene por objetivo el mantenimiento de cierto nivel de condición física que permita retomar el entrenamiento en un momento oportuno.

Temporización de las Actividades

1. Actividades para la Fase de Adaptación al Esfuerzo

   • Entrenamiento de la flexibilidad: Mediante el ejercicio físico intentaremos reducir su pérdida y buscaremos recuperar nuestros niveles de flexibilidad.
   • Entrenamiento de la resistencia: Buscaremos conseguir las adaptaciones necesarias que garanticen responder a los esfuerzos.

2. Actividades para la Fase de Estabilización

   • Entrenamiento de la fuerza: La fuerza está siempre relacionada con la velocidad. Hay 3 tipos de entrenamiento de la fuerza:
     • Entrenamiento de la fuerza máxima.
     • Entrenamiento de la fuerza-velocidad.
     • Entrenamiento de la fuerza-resistencia.
   • Entrenamiento de la velocidad: Su objetivo es intentar acortar el tiempo necesario para ejecutar un ejercicio físico. Hay distintos tipos:
     • Velocidad de reacción.
     • Velocidad de aceleración.
     • Velocidad máxima.
     • Resistencia a la velocidad.

3. Actividades para la Fase de Vuelta a la Normalidad

   Mantendremos un nivel de entrenamiento discreto que permita ir reduciendo los niveles alcanzados en el periodo de máxima intensidad.