Metodología Avanzada del Entrenamiento Deportivo: Principios, Potencia y Fisiología de la Carga
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Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo
Principios Biológicos (P.B.)
Estos principios rigen las adaptaciones fisiológicas del organismo ante el estímulo del entrenamiento:
- De la unidad funcional
- De la multilateralidad
- De la especificidad
- De la sobrecarga
- Del potencial de entrenamiento
- De las cuotas de aumento
- De los retornos en disminución
- De la supercompensación
- De la continuidad
- De la progresión
- De la recuperación
- De la individualidad
- De la no linealidad
Principios Pedagógicos (P.P.)
Estos principios se centran en la didáctica y la interacción del deportista con el proceso de entrenamiento:
- De la participación activa y consciente
- De la transferencia
- De la accesibilidad
- De la formación integral
- De la optimización funcional
- De la adaptación
- De la secuencialidad
- De la interconexión
- Del efecto residual
- De la transferencia del entrenamiento
- De evaluación
La Resistencia Física (FR)
La resistencia se define como la capacidad de mantener la máxima eficacia de tensión durante el mayor tiempo posible. En función de la naturaleza del gasto calórico y de la intensidad del esfuerzo, se distingue entre:
Resistencia Aeróbica
Capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero de larga duración. La energía se obtiene principalmente a través de la oxidación (vía aeróbica) en esfuerzos que superan los tres minutos, con una frecuencia cardíaca (FC) que oscila entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
Resistencia Anaeróbica
Capacidad para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible. Se caracteriza por una FC superior a 170 pulsaciones por minuto y la producción de lactato y fosfágeno (vía anaeróbica).
Relación Fuerza-Velocidad y Potencia
La Curva Fuerza-Velocidad (C f-v)
La fuerza y la velocidad mantienen una relación inversa en su manifestación: cuanto mayor sea la velocidad con la que se realiza el gesto, menor será la fuerza aplicada. Esto no implica que a mayor fuerza seamos más lentos, sino que la manifestación de la fuerza máxima requiere una velocidad de ejecución baja.
- Ejemplo Gráfico: Un movimiento más lento (barra azul) se asocia con una mayor cantidad de fibras de contracción lenta (ST). Un sujeto con barra roja, más entrenado, cuenta con mayores fibras de contracción rápida (FT).
- Fórmula de Potencia: Potencia = Fuerza (F) x Velocidad (V)
- Fase Excéntrica: La tensión generada es inferior a la resistencia a vencer y el músculo se alarga.
- Relación Inversa: Si la resistencia a vencer es grande, la velocidad es pequeña y la fuerza es elevada. Si la resistencia disminuye, la fuerza es pequeña y la velocidad aumenta.
Optimización del Pico de Potencia
El pico de potencia se alcanza cuando se trabaja aproximadamente a 2/3 de la Fuerza Máxima (Fmax) y a 2/5 de la Velocidad Máxima (Vmax) de ese grupo muscular, teniendo en cuenta las características específicas de cada grupo muscular.
Interpretación de las Curvas de Lactato (C.L.)
Representación y Umbral
Estas curvas son una representación gráfica de la concentración de lactato en la sangre en función de la velocidad o el esfuerzo realizado.
- La producción de lactato comienza a ser significativa a partir de los diez segundos de esfuerzo. El umbral de lactato se sitúa, en el ejemplo, alrededor de los 800 metros, seguido de una caída.
- La concentración de lactato será mayor cuanto más largo, más intenso y cuanta mayor musculatura se implique en el ejercicio.
- Dentro del cuadrado azul (en la gráfica mencionada) se encontraría la zona óptima de rendimiento.
Aplicación Práctica
De esta gráfica se puede inferir que el atleta representado es de corta distancia, ya que presenta una respuesta de lactato al poco de comenzar, a diferencia de deportistas de resistencia (como los maratonianos) que tendrían su respuesta más adelante y no experimentarían una caída tan brusca.
Gracias a la interpretación de esta gráfica, es posible establecer de forma más óptima las cargas de entrenamiento para el atleta, cumpliendo así con el principio de potencial de entrenamiento.