Mètodes i Etapes del Desenvolupament de la Velocitat en l'Esport

Conceptes Clau de la Velocitat

• Resistència a la velocitat: Capacitat de resistir la disminució de la velocitat davant la fatiga.
• Agilitat: (Velocitat, força i flexibilitat) Moviment corporal amb velocitat i efectivitat, molt important en els nens.

Evolució Biològica i Etapes de Desenvolupament de la Velocitat

El desenvolupament de la velocitat està íntimament relacionat amb la coordinació i la força, ja que depèn directament d'aquests factors.

• L'entrenament de la velocitat ha de començar en edats primerenques, donada la incidència del Sistema Nerviós Central (SNC) en aquest tipus de treball.
• Entre els 7 i 13 anys és el període més favorable per treballar la freqüència de moviments i la velocitat gestual, ja que ja hi ha coordinació i força suficient.
• Durant els primers anys de pubertat, la velocitat disminueix a causa de la descoordinació creada pel creixement del cos.
• Entre els 15 i 17 anys hi ha suficient bagatge per treballar tècniques específiques.
• Entre els 18 i 23 anys, la velocitat arriba al màxim.
• Dels 23 fins als 35 anys es pot seguir millorant el rendiment gràcies a l'acumulació d'entrenaments.

Mètodes d'Entrenament de la Velocitat

Principis i Recomanacions

• Un bon escalfament previ afavoreix la implicació del SNC i evitarà lesions.
• Durada de l'activitat curta per poder fer-les al màxim, sense fatiga.
• Les pauses han d'assegurar la recuperació completa del sistema energètic i nerviós.
• Cal realitzar totes les repeticions possibles mentre es mantingui un nivell alt d'eficàcia.
• Velocitat a intensitat màxima, tant física com psicològica.

Entrenament de la Velocitat de Desplaçament

Característiques

• El sistema d'obtenció d'energia en els esforços de velocitat és l'anaeròbic alàctic.
• Els substrats energètics utilitzats en aquesta via són l'ATP i la PC (Fosfocreatina).
• L'ATP emmagatzemat al múscul actua primer i s'esgota en 3-5 segons.
• La PC dura 15-20 segons.

Entrenament de la Velocitat de Reacció

Mètode de Reacció Repetida

Es basa en la reacció repetida d'un estímul que apareix de forma sistemàtica. A un mateix estímul s'origina una resposta.

Mètode Sensorial

Es basa en la relació existent entre la velocitat de reacció i la capacitat de diferenciar petits lapsus de temps. Es divideix en tres fases diferenciades:

1. Fase 1: Realització del moviment, intentant reaccionar amb la major rapidesa possible. Després de cada repetició s'informa a l'esportista del temps trigat.
2. Fase 2: Similar a l'anterior, però l'esportista ha d'estimar el temps utilitzat en realitzar la tasca i comparar-lo amb el temps realment realitzat.
3. Fase 3: L'esportista decideix prèviament, o se li proposa, el temps que trigarà a realitzar la tasca. Després d'acabar-la, el compararà amb el temps aconseguit. Com a resultat d'això, s'aconsegueix un control de la velocitat de reacció.

Mètode de Reaccions Complexes

• S'utilitza per treballar el temps de reacció discriminatiu, on l'esportista té diverses respostes i n'ha d'escollir una.
• És fonamental que l'esportista conegui una sèrie de respostes diferenciades davant l'estímul entre les quals ha d'escollir.

Entrenament de la Velocitat Gestual

Mètode de Repeticions del Gest

• Existeix un moment en què la velocitat del gest no millora; per tant, s'hauran de buscar transferències.
• La millor transferència és l'existent entre la velocitat i la força, i es realitzarà en tres fases:

1. Fase 1: Es busca, en un principi, un increment del grau de força.
2. Fase 2: Es disminueixen les càrregues per aconseguir una velocitat més gran.
3. Fase 3: Es presenten càrregues inferiors a les habituals.